Dieta

Witam wszystkich! Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Moje wymiary to
Waga 87kg
Wzrost 184cm
Biceps 37cm
Klatka 107cm

Czy byłby ktoś tak miły, i ułożył mi jakąś racjonalną dietę? Program już mam ale większy problem mam z dietą, bo nie mogę nigdzie znaleźc konkretnej diety. Czy ktoś mógłby mi ją ułożyc, albo chociaż dac linka do jakiejś diety? Z góry dziękuje i pozdrawiam

Ps: chodzi mi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej bo mase już mam

Nikt Ci diety nie ułoży poczytaj posty podwieszone i sam ułuż, wtedy daj do sprawdzenia, ew. jak Ci sie nie chce to wpisz w search dieta to wyskoczy Ci pełno diet które byly jush sprawdzone i na ich podstawie coś sobie zrób ale lepiej bys to sam zrobil bo dla każdego coś innego dobre

poczytaj posty podwieszone , ułóż wklej a my sprawdzimy

Czytaj i uloz diete, my sprawdzimy i poprawimy.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Oto moje dieta jaką udało mi się ułożyc :D


Śniadanie:
1. Płatki owsiane
2. Kefir
3. Orzechy włoskie
4. Rodzynki

II Śniadanie:
1. Chleb razowy i szynka z indyka
2. Jabłko ew. banan

Obiad:
Tutaj jestem troche uzalezniony od mojej mamy, co mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś kurczaka
polaną oliwą z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia), kasza gryczana i warzywa.

Po dwóch godzinach, od zjedzenia obiadu, przychodzi czas na trening.

Po treningu:
1. Carbo z wodą (50g Carbo na 210 ml wody)
2. Tutaj jest problem bo powinienem coś zjeśc tylko nie bardzo wiem co. Napewno nic tłustego, musi zawierac złożone węglowodany i pełowartościowe białko

Kolacja:
1. Jakaś ryba. Makrela, śledz lub tuńczyk
2. Sałatka warzywna

Tutaj musze dostarczyc już mniej węglowodanów, a więcej zdrowego Tłuszczu i białka

Na noc:
1. Znowu ryba polana oliwą z oliwek (najlepiej Tuńczyk)

Dodam jeszcze, że po wyliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 3500 kcl

Białka 522kcl
Węglowodanów 1568 kcl
Tłuszcze 1410 kcl

Jeśli zrobiłem gdzieś błąd, proszę o wyrozumiałośc i popawe :)

Jak obliczales zapotrzebowanie kaloryczne, odjales jakies kalorie od niego bo duzo kalorii masz jak na redukcje. Jak wyglada rozklad btw? Nie podales gramatury. Daj tran lub omega 3, pestki z dyni, slonecznik, wiecej warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:39:54