Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
940
siemka
ktory z tych treningow jest lepszy waszym zdaniem :
1.wyciskanie w poziomie 4serie, wyciskanie glowa w gore 2 serie, glowa w dół 2 serie, rozpietki 3 serie, brama 3serie;
CZY:
2. wyciskanie w poziomie 4 serie, glowa w gore 3 serie, glowa w dol 3 serie, rozpietki 3 serie
???????
ps moj rekord to aktualnie 90 ...pierwsze cwiczenie chce robic typowa na sile ...co o tym myslicie ...10X70kg, 7X75kg, 3X80kg, 1-2X85kg ?????
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3033
2 powtórzenia z ciężarem 85 kg to byś zrobił na samym początku treningu, a w czwartej serii już będziesz dość wypompowany. Proponowałbym odjąć w każdej serii o 5-10 kg, zresztą zawsze możesz dodać ciężaru jak będziesz miał za lekko.
Szacuny
1
Napisanych postów
32
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
617
Czy po takim treningu przybędzie mi siła na klatkę? Mój rekord to 65kg.
I seria -> 12-14 x 50kg
II seria -> 10 x 55kg
III seria -> 60kg ile się da :)
Potem rozpiętki na maszynie (te rozpiętki na atlasie, nie wiem, jak to się zwie)
Szacuny
0
Napisanych postów
391
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3680
a teraz moje pytanie bo nie chce zakladac topicu . mam zamiar robic trening na poprawe wyciskania no i nie chce brac sie za kreatyne (cwicze 6 miesiecy) chcial bym dojechac tak jeszcze do wakacji bez odzywek a dopiero potem ...
a kumpel powiedzial mi ze bez kreatyny to za wiele mi w sile nie pojdzie o ile wogole pojdzie . prawda to ? czy moge liczyc na te 15% sily wiecej bez kreatyny ?