klata/sila

siemka
ktory z tych treningow jest lepszy waszym zdaniem :
1.wyciskanie w poziomie 4serie, wyciskanie glowa w gore 2 serie, glowa w dół 2 serie, rozpietki 3 serie, brama 3serie;
CZY:
2. wyciskanie w poziomie 4 serie, glowa w gore 3 serie, glowa w dol 3 serie, rozpietki 3 serie
???????


ps moj rekord to aktualnie 90 ...pierwsze cwiczenie chce robic typowa na sile ...co o tym myslicie ...10X70kg, 7X75kg, 3X80kg, 1-2X85kg ?????

z gory dzieki ;]

Każdy z nas jest inny...
Nie ma więc uniwersalnych odpowiedzi dla wszystkich

Wszystyko w temacie.

Jak robisz płasko, to głową w dół już nie rób.

Jak masz rekord 90 kg to za cholere nie zrobisz takiej progresji jak chcesz, czyli 70,75,80,85.

Dlaczego niby nie?

Mój zawodnik/junior ma rekord 95, a na treningu robi spokojnie:

12x40
10x60
8x85
8x80
8x80kg

czemu nie robic glowa w dól ?
Xaero85 to zaczac od 65 i skonczyc na 80 ?

nie odpowiedzieliscie narazie na glowne pytanie ...KTORY JEST LEPSZY ;/

Albo robisz głowa w dół, albo płasko.

Dublujesz zaangażowanie włokien trenując i to i to.

Zrób jedno a dobre.

2 powtórzenia z ciężarem 85 kg to byś zrobił na samym początku treningu, a w czwartej serii już będziesz dość wypompowany. Proponowałbym odjąć w każdej serii o 5-10 kg, zresztą zawsze możesz dodać ciężaru jak będziesz miał za lekko.

Widać lepiej znasz możliwośći autora, niż on sam...

Czy po takim treningu przybędzie mi siła na klatkę? Mój rekord to 65kg.
I seria -> 12-14 x 50kg
II seria -> 10 x 55kg
III seria -> 60kg ile się da :)
Potem rozpiętki na maszynie (te rozpiętki na atlasie, nie wiem, jak to się zwie)

Ludzie dobrą wytrzymałość siłową macie. Tylko pozazdrościć.

a teraz moje pytanie bo nie chce zakladac topicu . mam zamiar robic trening na poprawe wyciskania no i nie chce brac sie za kreatyne (cwicze 6 miesiecy) chcial bym dojechac tak jeszcze do wakacji bez odzywek a dopiero potem ...
a kumpel powiedzial mi ze bez kreatyny to za wiele mi w sile nie pojdzie o ile wogole pojdzie . prawda to ? czy moge liczyc na te 15% sily wiecej bez kreatyny ?