7.00 - płatki kukurydziane z mlekiem, + 100g sera białego
7. 30 - Mass XXL
8.00 -15.00- 3 kanapki + warzywo, lub owoc
16.00 - pierś z kurczaka, schabowy, ryż, kasza + warzywo
17.00 - meta, w poniedziałek omen
18.00 - Trening
20.00 - koktajl na masę
Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem.
21.00 - 3 kanapka z śledziem w oleju
Cykl mam taki.
Ilość: 5 omenów 100 mety
pierwszy tydzień.
jednego omen i każdego dnia jedną metę
drugi tydzień.
jeden omen i każdego dnia dwie mety
trzeci tydzień.
jeden omen i każdego dnia trzy mety
czwarty tydzień.
jeden omen i każdego dnia cztery mety
piaty tydzień.
jeden omen i każdego dnia pięć met
himen