Dieta +500kcal co i jak?

chcialbym dodac do mojej diety 500kcal jednak nie wiem jakie posilki to maja byc czy pogate w bialko ww czy t

1 posiłek

-chleb żytni razowy 100 g
-mleko 2,0% 500g
-oliwa z oliwek 15 g
-tran 5 g lub omega-3


2 posiłek.
-owoc
-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)


3 posiłek (45 min po treningu)

-makaron 100 g
- tuńczyk 50g

4 posiłek

-3 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g
-warzywo

5 posiłek

-gainer 2 50 g
-mleko 3,2% 200 g
-oliwa z oliwek 15 g


6 posiłek
-owoc
-ser biały chudy 100 g


B 113,4 g
T 106
W 314,2

2468,5 kcal
nie tyje wogole i musze dorzucic 500kcal ale nie wiem jakich posiłkow dajcie jakies propozycje

Daj do ww i troche do tluszczu.

j/w
weglowodany i zdrowe tluszcze

I malutko białka masz. Co to jest 50 g tuńczyka albo 3 jajka?? To jest stanowczo za mało, żeby mięśnie zbudować. Zresztą kalorii chyba masz za mało.

noo chyba dobrze wyliczone jest białka mam 114 g to chyab styka nie wiem co mam tu zle a do diety dorzucic moge oliwe z olwie jeszcze z 15g i 50g makaronu zeby zwiekszyc kcal

Pamiętaj, żeby białka roślinnego nie wliczać.

no to jak mam biłako liczyc mi samo to wyliczylo w programie dziennik posiłkow :/ czyli co bym musial dodac jeszcze biako produkt jakis ser chudy zw 100g

nie wiem jak mamy Ci pomóc, nie wiedząc nic o Tobie??
chyba że tylko ja nie widzę tutaj twoich danych, bo reszta CI jakoś doradza.
ile ważysz, ile lat, ile wzrostu, jaka aktywność mniej więcej, jak z treningami??
skąd możesz wiedzieć że ma za mało białka, jeśli nie znasz jego danych?

waga 62 kg,17lat,178cm wzrostu,staz 4miesiace

ej a jak ty jesz to swoje sniadanie? maczasz chleb w mleku? Moze dorzuc cos na ten chlebek ,bo taki suchy to troche nie tego

no teraz chyba dopiero mozna mówić czego za mało, czego za dużo, nie??
białka dodaj żeby Ci wyszło w sumie ok. 125 g/dzień.
możesz dorzucić sera białego do 1 posiłku.
wyjmij z ost. posiłku owoc, daj go gdzieś rano a wrzuć dodatkową porcję tłuszczu, olej lniany np.
zamień jeszcze w jednym z posiłków ten chleb na jakąś kaszę/ryż, będzie zdrowiej i trochę więcej kalorii.