Jak ustawic trening do innych treningów,i dni pomocy??

Witam mam wielki problem, który chciał bym rozwiązać jakos ale narazie nie wiem jak. Gram w szkolnej drużynie w kosza i mam proble poniewaz narazie sa dwa treningi w tygodnu ale dos długie i wyczerpujące. A pozatem dochodzi do tego także plan lekcji który tez nie jest zadawalający;/. Wienc tak zaczne chciał bym zacząc znowu ćwiczyc. Ćwiczyłem wczesniej od stycznia ale tobyło takie ćwiczenie bez diety taka ogólnorozwojówa. Teraz chciał bym zacząc trening na mase ale mam tak głópie rozmieszczoną naukę, kosza ze nie wiem kompletnie w jakie dni cwiczyc. Teraz tak mój plan lekcji to jest taki
PONIDZIAŁEM siedze do 14 30
WTOREK 15 30
SRODA 17 15
CZWARTEK 19 15
PIĄTEK 15 35
i teraz dochodzą jeszcze treningi w kosza w Środe o 19 i Piątek o 17 30
Treningi te trwaja około 3 godzin zalerzy od trenera moze nawet dłuzej troszke. I teraz wiem ze przy masie ćwiczy się 3 dni. Ale niemoge tego porozmieszczać ponieważ W tygodnu na trening na siłce moge jedynie w ponidziałem i wtorek. SRODA odpada bo trening w kosza odrazu po budzie, czwartek odpada po koncze o 19 wienc w chacie jestem okolo 20, 20 30 a piątek tez odpada bo mam znowu trening do około 20 i nie wyrabiam sie z czasem braknie mi go na siłke. Jedyne dni to sobota niedziela ponidziałem i wtorek reszcza odpada i teraz jak siłke pogodzic z reszta. Nie wiem kompletnie co zrobic a nie chce przestac ćwiczyc na siłce bo chce maserozbudowac przez zime. Prosił bym o jakąs pomoc szczególnie doswiadczonych ponieważ dla mnie jest to bardzo ważne. POZDRWIAM i czekam na jakies propozycje :)

a wiec masz czas w sobote, niedziele, poniedzialek i wtorek to jeszcze nie jest tak źle
damy rade tylko daj jakies dane o sobie, pozdro

Wienc tak dane : ćwicze od styczna le bez konkretnie diety , kupiłem pare razy białko protein 80 , ogólnie to był taki trening ogólnorozwojowy moge to tak nazwac. Mam 16 lat niedługo 17 waze teraz prze lato schudłem i mam jakies 77kg i 185cm wzrostu , wymiary sa cienkutkie bicek 35 , klata 98 , o reszcze nie mówie hehe. Chciał bym nabrac mase bo przydała by mi sie w koszykówce i to bardzo. Ale własnie niema czasu duzo na to a nie chce przerywac siłki. Czekam na jakies rozwiązania itp. Bedne bardzo wdzięczny i czekam pozdro

No napiszcie mi cos o tym. Napiszcie o tym cos co i jak zrobic z tym problemem prosze was o pomoc plissssssssss

No napiszcie mi cos o tym. Napiszcie o tym cos co i jak zrobic z tym problemem prosze was o pomoc plissssssssss

Tez kiedys tak mialem, ze musialem zmiescic sie z 3 treningami na silowni w 4 kolejnych dniach, robilem wtedy tak:
dzien 1 (u ciebie sobota): Nogi + Barki + Brzuch
dzien 2: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch
dzien 3: odpoczynek
dzien 4: Klatka + Plecy + Brzuch

Przy takim ustawieniu mozesz tez troche urozmaicic trening robiac od czasu do czasu superserie (bic+tric lub klata+plecy), choc nie ukrywam ze klata+plecy jednego dnia to ciezki trening.
Napisales tez, ze w czwartek konczysz o 19, ale masz lekcje od rana? Moze daloby sie zrobic trenign przed poludniem?

Powodzenia

Dzieki za pomoc czy to bende tak samo efektywne jak przy noprmalnym cwiczeniu ???? przy normalnym rozmiweszczeniu treningu ???

To juz raczej indywidualna sprawa (genetyka, regeneracja itp), ale powinno byc ok. Przy takim ustawieniu wszystkie grupy powinny miec wystarczajaco czasu na regeneracje.