Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

> Zastanawiam się tylko czy przeplatanie nie doprowadza do zmęczenia CUN?
Nie.
Za to prowadzi do dodatkowego obciazenia serca i ukladu krwionosnego, co jest dodatkowym plusem.

Mam więc prośbę.
Czy mogłbyś rozpisać (poprzekładać w moim planie) mi taką przeplatankę jeśli wrzucę tu ostateczną wersję mojego treningu ponieważ nigdy tak nie robiłem i nie mam w tym wyczucia???


Co będzie lepsze?
Wrzucić maxy do kalkulatora czy rozpisać je sobie samemu?




Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-09-08 10:38:03

> Co będzie lepsze?
> Wrzucić maxy do kalkulatora czy rozpisać je sobie samemu?
Nie za bardzo rozumiem pytania. Maxy okreslasz w silowni. Potem wrzucasz do kalkulatora, zeby otrzymac plan treningu.

no wiem, ale po zmierzeniu do kalkulatora czy lepiej samemu poukładać?

kalkulatorem szybciej

ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki
Chyba sam sobie rozpisze
Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"?

Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu...

Plecy:
Wiosłowanie na urządzeniu – 2x15
Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15
Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie – 2x15
Wznosy barków (Szrugsy) – 1x15

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową górę) – 3x15
Butterfly – 2x15

Barki:
Wyciskanie sztangielkami w siadzie – 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem – 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 1x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem, stojąc – 1x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) – 1x15

Triceps:
Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc (uchwyt kielichowy) – 1x15
pompki na ławce tyłem – 1x15

Nogi:
Prostowanie nóg siedząc – 2x15
Uginania nóg w leżeniu – 2x15
Wspięcia na palce stojąc – 2x15

Pomoże ktoś jeszcze??

Witam.
Widze, ze jednak pozostales przy wiekszej liczbie cwiczen?
Moje stanowisko znasz.

A przeplatanke robisz tak, ze przeplatasz antagonistyczne partie i chyba cwiczy sie z mniejszymi odpoczynkami miedzy seriami.

Czyli np. wyciskanie,podciaganie na drazku, wyciskanie, podciaganie na drazku itp.
Mi by to wydluzylo trening bo zmiana obciazenia swoje tez trwa, nie?

Jak koniecznie chcesz stosowac duzo roznych cwiczen to autor HST proponuje przeplatanie co trening cwiczen ABAB a nie latanie po sali od cwiczenia do cwiczenia.
Ale to Twoj problem jak chcesz cwiczyc.
Powodzenia

P.S. Ja bym umarl po Twoim planie:)Tyle cwiczen!!!!!


Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-09-13 14:34:56

Witam,
zobaczymy jak będzie
To pierwsze HST i jak sie domyślasz mam takie przyzwyczajenia do większej ilości ćwiczeń z tr dzielonego.
Jak nie nie dam rady to cosik odejmę.
W zeszłym tygodniu już normalnie robiłem seriami pompki na poręczach - w końcu trzeba dźwigać swoją wagę, ale do hst tego nie wrzucam ponieważ ciężko byłoby z ciężarami. Ważę sobie ze 102kg. Progresja niezbyt mi wyjdzie
Co do przeplatanki to jakoś nie mam wyczucia bo nigdy nie robiłem i dlatego prosiłem o rozłożenie tego planu.
Teraz jestem na SD...

"To pierwsze HST i jak sie domyślasz mam takie przyzwyczajenia do większej ilości ćwiczeń z tr dzielonego."

Kiedys gadalismy myslalem,ze jestes juz po pierwszym i dlatego szukasz nowych doznan w wiekszej liczbie cwiczen.
Wiem, ze to przyzwyczajenie bo sam tak zaczynalem. Ale to zle przyzwyczajenie (juz o tym rozmawialismy).
Niby dlaczego trenerzy komus kto nigdy nie byl na silowni zalecaja na poczatku podstawowe cwiczenia na dana grupe? Bo nie ma potrzeby robic innych cwiczen a tym bardziej izolowanych. Po co robic duzo skoro mozna osiagnac to samo i robic malo? Stosowanie bardziej wymyslnych cwiczen na niecwiczone miesnie nic nie da, wprowadzi tylko chaos.To samo jest w HST po SD.

"Jak nie nie dam rady to cosik odejmę."

Tak tak odejmiesz napewno. Zobaczysz :)
Moj plan ma teraz tyle cwiczen ile jest partii miesniowych :).

"Teraz jestem na SD... "

Dlugie to SD bylo, nie?

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-09-15 07:57:00