Pomocy :-(

Witam mam pytanko.Ćwicze od 7 miesiecyw sumie leci 8.Duzo schudłem waże 82 kg mam 181 cm wzrostu. Niechciałbym bym przytyć ale chce być z drugiej steony duzy? Niewiem co mam robić pomóżcie.Z góry dziekuje Pozdro

Określ co rozumiesz pod pojęciem "duży". Chcesz być duży jak ociosany kloc drewna z góry na dół, bez emocji czy ładnie zbudowany, zarysowane mięśnie budząc przy ty zachwyt innych?

Jeśli to drugie to poczytaj kilka postów o układaniu diety. Nie będę uprawiał spamu i wklejał linków. Odpowiednia dieta zapewni Ci utrzymanie zdobyczy masowych ( będziesz wielki ) a przy tym nie będziesz chudł.

Skoro piszesz ze dużo schudłeś to napisz ile. Jak doprowadziłeś do spadku wagi, wymiarów ( samym treningiem tylko ?). Jeśłi chcesz być duży to na masę trzeba ćwiczyć kolego. Napisz jednak więcej informacji o sobie ( czy jadłeś co popadnie, miałeś jakąś dietę, jak wyglądały Twoje ćwiczenia ) i określ jasno cel. Czy chcesz nadal redukować tłuszcz z organizmu a przy tym podtrzymywać zdobycze masowe czy co innego ?

Zmieniony przez - TDCI w dniu 2005-08-23 14:47:53

nie da rady tak zrobić, posty podwieszone

Oczywiście ze todrugie wazyłem ponad 100 kg czasem nawet wiecej :( Wiesz jadałem jeden posiłek dziennie czasami piłem duzo wody raz zrobiłem diete 2 tygodniową.Ćwiczenia wygladały mneijwiecej tak ćwiczyłem duzo klate do tego biceps triceps,plecy,motyle w sumie wsyzstkie oartie ciała.Jeździłem codziennie na rowerze i teraz tez jeżdze ale mnie.Porostu chciałbym zeby wyszstkie miesnie byly widoczne.moze dietka albo jaki inny trening ??z gory dzieki

to co robileś jest bez sensu , jednym posilkiem napewno nie zbudowales masy mieśniowej , zapewne jadłeś wiecej i bez opamietania i zatłuszczyłeś się.Proponuje zrzucić dodatkowy zbędny tłuszcz i zacząć normlanie masówke i potem pracować nad rysami itd...

Co nie zabije to wzmocni

W odżywianiu ta zasada raczej nie ma zastosowania, wiec 4-6 posiłków proponuje, 3 to absolutne minimum.

Ułóż dietę z delikatnym bilansem na + 100-200 kalorii
Białko 2 g/kg
Tłuszcz 1,2 g/kg
Węglowodany reszta

Pewnie nie wiesz o co mi chodzi więc naprawde warto poczytać te posty podwieszone, im wiecj przeczytasz tym lepiej dla Ciebie

najoptymalniej tak 5-6 bo jestes najedzony i nieociężały

Jak boisz sie tluszczu to sprobuj low carb na mase.

https://www.sfd.pl/temat162782/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-24 11:18:08