Plan na mase do oceny... i prośba :)

billy kidd mów mi yakuza po prostu

na przegabiłem ten szczegół ale od rana siedze na forum i wszystkiego wstanie nie jestem wypatrzec... oczywiscie sztangielkwami daj na skosie w góre i pamietaj o poprawnej technice przy tym cwiczeniu ( opuszczaj w okolice mostka )

a moge po prostu dodac do klatki Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8?? niektorzy mowia, ze 3 cwiczenia to troche malo :) tak bylyby 4 na klatke...

uwierz 3 jest lepiej , ja robiłem kiedys 4-5 i bez skutków , z czasem sie nauczysz ze duzo nie znaczy dobrze.

oki, bede robil tak jak mowisz

chcialem sie jeszcze zapytać, jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami?

Przerwy rób takie, abyś mógł wykonać kolejną serię. Ja czekam, aż przestanę czuć palenie w mięśniach. W ćwiczeniach złożonych zazwyczaj dłuższe, niż w izolowanych.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-03 19:42:07

A gdyby tak rozbic dzien 5 na 2 dni i osobno ćwiczyc barki i nogi?
Bo jakos te 3 ćwiczenia na barki wydaje sie troche mało.
Mysle by dodac do barków jeszczce 1-2 ćwiczenia i wykonywac je osobno bez nóg.Co o tym myslicie?

Może być. Żebyś tylko nie przetrenował barków.

Jesli by dodać tak nawet dwa ćwicznia po 3 serje to by wychodziło wsumie 16 serji na barki przy takiej intensywnosci przetrenowaniem chyba za bardzo nie trzeba sie przejmowac.Wydaje mi sie to taka standardowa ilość...

16 serii będzie ok. Tylko odpowiedznio dobierz ćwiczenia, żeby podobnie pobudzić wszystkie aktony.

Co do diety to ja juz sam nie wiem. Rok trenowalem KB i czasami chodzilem na silke. Po tym roku jak mnie spotkali znajomi, to powiedzieli mi ze strasznie sie zmienilem(na lepsze) pod wzgledem budowy mojego ciala, mocno przybralem na masie i znacznie powiekszylem swoja muskulature. A to wszystko osiagnalem bez rzadnej diety, jadlem to co matka podsunela mi na talerzu, bez rzadnych jakichkolwiek odżywek. Podobno nasza masa i umiesnienie jest uwarunkowana genetycznie? tak slyszalem. Jadłem w tym czasie 3x dziennie. Takie posilki jak zwykly szary polak , bialy chleb, pyry, margaryna, wedliny. Jadlem produkty wszystkie bez ograniczeń. Mam teraz 178 i 74 kg przy szczuplej budowie ciala. Wiec nie straszcie ludzi ze bez diety g*** zrobia. POzdro