POtrzebna pomoc:>???

nad tą rzeźbą nie pracowałem zbyt dużo , nie mam tendencji do odkładania tłuszczu , a zależy mi głÓwnie na masie bo na rzeźbe przyjdzie jeszcze czas;d;d;dWiosną:)

chyba jestes mezomorfik czyli najlepsza budowa jaka mogłes trafic ellis podal ci dobre propocje ale i tak wszystko zalezy od organizmu zacznij z proporcjami tkaimi jak ellis podał i obserów organizm, jak zalejesz sie tluszczem to obcinasz kcal jak stoisz w miejscu to wiecje kcal

Zdjęcia są małe, ale szkoda trochę taką rzeżbę psuć. Ja bym dał białka 2-2,2 g, tłuszczu do 1,5 g max i reszta węgle z przewagą tych o niskim IG i bilans delikatne na + 300-400 cal, to jest ta opcja z delikatną rozbudową, ale utrzymaniem rzezby. Wybór należy do Ciebie jak chcesz masę to lepiej będzie to co wyżej napisałem i bilans + 500 kcal. Sam zdecyduj, ale przynajmniej obserwuj organizm jak tą mase będziesz robił. Masz niezłe geny więc mozesz spróbować z tą masą, może pójdą same mięsnie

dezieki wielkie, za pomoc zastanowię sie jeszcze ytrzoszeczke a co do zdjęc to może zaraz jecze trochę powiększe :) dziękówka

:)