Plan do oceny

Jestem żółtodziobem po ACT.
Skoncentrowalem sie na robieniu masy. Ułożyłem taki plan :
- wyciskanie w leżeniu
- rozpietki na płaskiej ławce
- wyciskanie na skośnej 45st
- wznosy sztangielek bokiem
- wyciskanie zza karku
- unoszenie sztangielek przodem
- przysiady ze sztanga
- podciaganie sztangi w opadzie
- unoszenie przedramion ze sztanga
- francuskie wyciskanie w lezeniu
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej
- brzuszki

Trening 3 razy w tygodniu. 2 serie po 8 powtorzen, przerwy 2,3 minuty.

Co sadzicie o tym planie ?

podaj jakies dane o sobie wiek, staż, przeciwskazania, sprzet itd itp.

Ja jestem zwolennikiem dzielonego po ACT śmiało mógłbyś zacząc dzielony 3x w tyg.

np:
Klatka+tric
wolne
plecy+bic
wolne
nogi+barki
wolne
wolne


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:16:02

nom zgadzam sie z don garcia powienienes cwiczyc co najmniej 3x w tygodniu tylko ze dla nubka to raczej tak
- klata & bic
- barki & tric
- plecy & kaptury

Podaje dane :
- wiek 30 lat
- przeciwwskazania - brak
- sprzet - komplet,duza silownia w Poznaniu Olymp
- staz - 2 miesiace

sokolocki_jakiś błąd bo pominołeś nogi największa partia ciała a chcesz ją zaniedbać ??

proponuje http://www.kulturystyka.pl/atlas

Wybierz połączenie np klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i ułóż ćwiczenia do tego połaczenia

Daj do 2-3 ćwiczeń w 4 seriach na partie