Szacuny
2
Napisanych postów
368
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6388
Witam. Stosujac jakie cwiczenie mozna osiagnac kuliste bicepsy?
Na forum za duzo nie znalazlem, jedynie temat :
"Kuliste bicepsy wg Robbie Robinsona",
ćwiczenie na kuliste bicepsy - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem.
Jak dokładnie wykonać to ćwiczenie? Podajcie jakies inne ćwiczenia na kuliste bicepsy.
Ja obecnie robie : 3-4 serie uginanie sztangi na stojaco, 3-4 serie uginanie sztangi na modlitewniku, 3-4 serie (na kazda reke) uginanie sztangielki o kolano. Nie wiem moze technika zla. Obecnie mam 35,5 w bicu (suchy miesnien). Ktos pomoze?
Szacuny
0
Napisanych postów
872
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
33000
Dobra mam ten sam problem, mój biceps gdy go zepne jest poprostu szpiczasty, co mam zrobić? teraz prorytetem sa dla mmie uginania młotkowe, może jeszcze coś? Pomużcie!
Szacuny
3
Napisanych postów
279
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1386
na rzeźbienie bicepsów najlepsza jest po prostu różnorodność ćwiczeń. Rób uginanie ramion ze sztangą ( prosta/łamana ) w różnych uchwytach - wąski, szeroki, średni. Potem uginaj ramię trzymając sztangielkę w oparciu o udo. Dorzuć do tego supinację, czyli skręcenie w końcowej fazie nadgarskta ( palca małe wyżej od kciuka ). Potem wykonuj różne ćwiczenia na modlitewniku - ze sztangą i sztangielkami. Nie musisz do końca prostować ramion, bo mięsień rozciąga się, kiedy ramię jest już prawie proste. Zmieniaj liczbę serii, powtórzeń, w tym etapie - na rzeźbę i na kuliste bicepsy - zwiększ liczbę powtórzeń do 10 - 12. Rób też powtórzenia oszukane, wymuszon, stosuj zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Możesz też tak zrobić: uginasz ramiona ze sztangą trzymaną podchwytem, potem bierzesz lżejsze hantle i uginasz ramiona z hantlami. Po prostu kombinuj, każdy organizm jest inny i musisz wypróbować bardzo dużo ćwiczeń, żeby ocenić, jakie na Ciebie najlepiej działają.
Szacuny
42
Napisanych postów
6988
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52689
kulisty biceps przy 35,5 w lapie :S ? przy 40-45 bedzie widac dobry ksztalt, a do tego czasu - modlitewnik na lamanym gryfie i uginanie ramienia ze sznangielka w oparciu o udo ALE nadgarstek odgiety w przeciwna strone do ciala (tylko dobrze rozgrzej te stawy !!!!!)