kuliste bicepsy?

Witam. Stosujac jakie cwiczenie mozna osiagnac kuliste bicepsy?

Na forum za duzo nie znalazlem, jedynie temat :

"Kuliste bicepsy wg Robbie Robinsona",
ćwiczenie na kuliste bicepsy - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem.

Jak dokładnie wykonać to ćwiczenie? Podajcie jakies inne ćwiczenia na kuliste bicepsy.

Ja obecnie robie : 3-4 serie uginanie sztangi na stojaco, 3-4 serie uginanie sztangi na modlitewniku, 3-4 serie (na kazda reke) uginanie sztangielki o kolano. Nie wiem moze technika zla. Obecnie mam 35,5 w bicu (suchy miesnien). Ktos pomoze?

polerowanie laski jest najlepsze

hahahah

Pewien blad sie wkradl. Mialo byc uginanie przedramienia a nie sztangi ofkoz=] Prosze o powazne odpowiedzi=]

Wiec to zmienia postać rzeczy przy polerowaniu berła musisz nauczyć sie robić supinacje, czyli obracania dłoni.

Dobra mam ten sam problem, mój biceps gdy go zepne jest poprostu szpiczasty, co mam zrobić? teraz prorytetem sa dla mmie uginania młotkowe, może jeszcze coś? Pomużcie!

słysząłem że szpiczaste bicepsy robią sie od niepełnych ruchów podczas ćwiczeń na bica.

supinacja nadgarstka ?

na rzeźbienie bicepsów najlepsza jest po prostu różnorodność ćwiczeń. Rób uginanie ramion ze sztangą ( prosta/łamana ) w różnych uchwytach - wąski, szeroki, średni. Potem uginaj ramię trzymając sztangielkę w oparciu o udo. Dorzuć do tego supinację, czyli skręcenie w końcowej fazie nadgarskta ( palca małe wyżej od kciuka ). Potem wykonuj różne ćwiczenia na modlitewniku - ze sztangą i sztangielkami. Nie musisz do końca prostować ramion, bo mięsień rozciąga się, kiedy ramię jest już prawie proste. Zmieniaj liczbę serii, powtórzeń, w tym etapie - na rzeźbę i na kuliste bicepsy - zwiększ liczbę powtórzeń do 10 - 12. Rób też powtórzenia oszukane, wymuszon, stosuj zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Możesz też tak zrobić: uginasz ramiona ze sztangą trzymaną podchwytem, potem bierzesz lżejsze hantle i uginasz ramiona z hantlami. Po prostu kombinuj, każdy organizm jest inny i musisz wypróbować bardzo dużo ćwiczeń, żeby ocenić, jakie na Ciebie najlepiej działają.

Ja bym był za uginaniem ramion ze sztangielką stojąc z supinacją - oczywiście inne ćwiczenia też np. te wymienione wyżej.

kulisty biceps przy 35,5 w lapie :S ? przy 40-45 bedzie widac dobry ksztalt, a do tego czasu - modlitewnik na lamanym gryfie i uginanie ramienia ze sznangielka w oparciu o udo ALE nadgarstek odgiety w przeciwna strone do ciala (tylko dobrze rozgrzej te stawy !!!!!)