Szacuny
7
Napisanych postów
57
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3315
trening 4 razy w tygodniu
pn. klata + triceps
śr. barki + bic
pt. klata (lżejszy trening) + brzuch
sb. plecy+ bic
Do tego dochodzą nagi po każdym treningu (robie je z różną intensywnością zależnie od sił po treningu, robie po każdym bo nigdy wcześniej nie robiłem i to był błąd i chcem nadrobić) i do tego a6w na brzuch jestem po 18 dniu ale chyba przestane i spróbuje czegoś innego bo cięzko się robi już. Niech ktoś skoryguje jak można :) pozdro.
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2733
nogi po kazdym treningu ?? w ten sposob nie nadrobisz. a wogole to po co klatke 2 razy. wystarczy raz w tygodniu a porzadnie. biceps 2 razy a trico raz ? popatrz na plany innych kolegow i napisz ten plan jeszcze raz to wtedy cos sie z tego da zrobic.
Szacuny
7
Napisanych postów
57
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3315
a gdyby dalej robić 2 razy w tygodniu klatke ale podzielić na partie mięśniowe np. w poniedziałem robić górę klatki i środek a w piątek dół ?? czy dobrze by było ?? ile razy mam robić nogi w tygodniu ?? jak zastąpie sobotni biceps tricepsem to będzie lepiej ??? dzięki za wypowiedzi
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
709
hahahahahahaha <lol2> zajefajny plan <lol>
nie pytam ile nad nim siedziales
kolego radze przezucic sie na szachy podwodne bo z takim mysleniem na silce niewiele zdzialasz !!!
pozdro
Szacuny
1
Napisanych postów
31
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1063
bigpawel nie ma jak udzielić sensownej pomocnej odpowiedzi no nie
widać że ty się na tym znasz brawo brawo
zamiast kpić napisałbyś coś porzytecznego a zresztą pomińmy to milczniem
co do planu to faktycznie nie wygląda on zadobrze ja bym zrobił tak :
pn. klata + triceps śr.barki + biceps
pt. plecy
sb. nogi
daruj sobie ćwiczenie klaty i bica dwa razy w tygodniu lepiej raz w tygodniu a dokładnie a nogi raz w tygodniu z duża intensywnością a napewno nadrobisz zaległości tylko nie zaniedbuj treningów
rozkład może być inny jest wiele o tym na forum ale trzymaj się tego że ćwiczysz jedną grupę raz w tygodniu
Szacuny
14
Napisanych postów
2045
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13784
pakerek19 - no zle niestety nie mozesz robic nog dzien po treningu plecow gdyz za bardzo obciazasz dony odcinek kregoslupa i jeszcze pewnie by tam brzuch byl to juz calkiem.Pozdro
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Najlepszym rozwiazaniem jest ćwiczenie nóg z barkami, klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, czyli tak:
pon. barki+nogi
śro. klata+triceps
pia. plecy+biceps