dieta do poprawy

DIETA:
Sniadanie:
-Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78
-Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492
-ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50
-orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5
-tran
Sniadanie II:
-Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / W:80,85 kcal:358,5
-szynka z piersi kurczaka:125 B:26,5/ T:1,5 / W:0,25 kcal:122,5
-pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5
-zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14
-rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14
Obiad:
-kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339
-mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150
-surowka warzywna
Po silowni odrazu:
Glukoza-30g z woda
do 45 min po silowni:
kasza manna 100g B:8,7 / T:1,3 /W:77
mleko 2% 150g B: 3,4 /T:2 /W:5
I kolacja:
jajecznica z 2 jajek B:25 / T:10,7 / W:1 kcal:302
II kolacja:
-tunczyk w oleju:125g B:34 / T:11,25 / W:0 kcal:238,75
-chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478
Co o tym sadzicie teraz?

Cel, zapotrzebowanie, rozkład btw?

ja niemam przekonania do mannej i co to za musli

Cel nabranie masy
zapotrzebowanie dzienne-okolo 3000 tys kalorii u mnie wychodzi okolo 3500
rozklad jest taki: potrzebuje: B:134 T:100 W:391 a mam B:210 T:100 W:591
a co do tego musli to mialem na mysli ta Frutine,moze byc cos takiego no i co zrobic z ta kasza manna?

Skoro potrzebujesz tyle ile napisales to po co wiecej dajesz? Manne i frutine wywal, musli zrob sam lub daj owsiane. Malo zdrowego tluszczu, tylko z orzechow, daj lniany, tran, oliwe z oliwek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-10 14:04:12

-Musli - wywal bracie

ale do 45 min po silce musze czyms uzupelnic weglowodany najpierw biore glukoze ale potem jakis posilek wiec co polecacie zamiast tej mannej?

Najpierw Carbo potem do 45 minut posiłek(zamiast mannej ryż, albo makaron)

A moze byc cos takiego makaron z cukrem i cynamomen bo jem czasem takie cos i smakuje mi to tylko nie wiem czy ten cukier moze byc???

cukier nie w ostateczności daj troszeczke słodziku ale w ostateczności

Daj makaron z jakims miesem, surowka a bedzie ok.