Prosze o pomoc w ustaleniu diety

Witam chcem zacząć diete a nieumiem jej sam ułozyć :( Prosze o Pomoc !!
Mam 17 lat , waze 64kg , wzrost 172 cm ćwicze juz od roku :]

poczytaj posty podwieszone napewno cos ulozysz

nie podales najwazniejszego w tym wszystkim, a mianowicie na co ma byc ta dieta czy na mase, czy na rzezbe, po prostu nie podales wiec nie oczekuj konkretnej odpowiedzi ale moze troche ci pomoge...tylko nie licz na to ze jak sam nie wyczytasz to ci ktos pomoze...zapraszam do lektury [ pisze to chyba po raz 1000 ]

https://www.sfd.pl/temat127853/ strona z linkami ktore ci sie przydadza...

https://www.sfd.pl/temat39176/ artykul o tym jak robic mase...

https://www.sfd.pl/temat191365/ pytania i odpowiedzi...

https://www.sfd.pl/temat190986_strona1/ i tu jakis link z dietka...

duzo czytaj a mniej pytaj...pozdrawiam

To ma być dieta na mase , sorki ze nienapisałem :] Kurcze tak czytam sobie to wszystko i coraz bardziej sie w tym gubie :p

Zobacz tu:
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

to czytaj wolno i ze zrozumniem, nie rozumiesz cofnij i do momentu az zlapiesz o co pilka czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj pozdrawiam