Posilek przedtreningiem - jak to wcisnac ?

witam

o 14 mam obiad
( 100g ryzu , piers kurczaka/indyka , salatka z pomidora badz innych warzyw)

o 16 30 wale porcje kreatyny 5g + 2 mega kapsy tauryny
o 17 mam trening

kiedy zjesc posilek przedtreningowy ? :) Bo nie wiem jak w siebie cokolwiek wcisnac i kiedy :)

i czy jak po treningu biore porcje kreatyny 5g + 1 mega kaps tauryny to odczekac ze 20 min. i zjesc jak wegle proste czy moge pominac to (wegle proste) i zjesc w czasie ok 40 min od treningu pelny posilek?

pozdro

ten o 14 przenies na 14.30 i bedzie przed treningowy
krete mozesz brac zamiast przed treningiem to rano
po treningu carbo od razu z kreta i tauryna

to carbo jest niezbedne ? jestem po redukcji i podoba mi sie moj brzuch :) chcialbym aby tak pozostalo ;)) w zadnym wypadku nie chce zalac go tluszczem )

jest wrecz wskazane by zatrzymac katabolizm i napełnić mięsnie a wegle możesz uciac z innych posiłków

węgle po trenigu są bardzo ważne i nie powinny ci zaszkodzić, jeżeli chodzi o przyrost tkanki tłuszczowej. Poza tym możesz dorzucić trochę aerobów i styknie. Jeżeli chodzi o kreatynę, to również polecam 5 gr po treningu, możesz ją popić właśnie odżywką carbo.

hmm..wydaje mi się że lepiej będzie jeśli będziesz szamał kretke na czczo z rańca a drugi raz od razu po treningu..jeśli się tyczy posiłku przedtreningowego, powinien być mniej więcej od 60 do 90 minut przed treningiem - może mógłbyś przesunąć trening na później?

Lub posilek wczesniej, 2h przed trenigniem.

zmieniłem nieco mój rozkład i wygląda on teraz tak :

I posilek - 9 (platki z mlekiem , porcja odzywki bialkowej)
II posilek - 12 (serek wiejski,chleb)
II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka)
Trening - 17 - koncze okolo 18 30
IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir)
V posilek - 22 twarog



kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac przed treningiem i po treningu, wychodzilo by ok. 16 30 , czyli 1,5 godziny po posilku - moze tak byc prawda ? :) (30 min. przed treningiem i od razu po treningu) - dokupie to carbo prawdopodobnie :>>> ale jak mnie sadlo zaleje :> to nie recze ))))

w nietreningowy tylko rano na czczo

Zmieniony przez - pkhz w dniu 2005-08-10 11:08:26

noo.teraz wydaje się być w porządku..z tym Carbo nie przesadzaj;) poprostu więcej będziesz musiał spacerować

Moze byc. A czy Cie zaleje to od diety zalezy.