kreatyna

Witam mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl kreatyną zakupiłem OLIMP Dextro juice + OLIMP creapure monohydrate powder i mam pytanie jak bedzie najlepiej brac ja wymyśliłem coś takiego:

w dni treningowe przed treningem 5g kreatyny + 40 g dextro juice
w dni nietreningowe: rano na czczo 5g kreatyny + 30-40 g dextro juice

jest ok ale dodalbym jeszcze w dni treningowe 5g kreatyny + 40 g dextro juice z rana na czczo

Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2005-08-09 19:32:51

kreatynę rano i po treningu.

A ja to widze tak ze 5g krety rano na czczo+40g dextro i 5g+40g dextro przed treningiem. W nietreningowe 5g z rana na czczo i drugaporcja w porze treningu+dextro.Nie mowie o innych suplach diecie itp.

dextro w dawce 40g przed treningiem to sredni pomysl

dni treningowe: 5g kreatyny + 30-40g dextro juice na czczo i 5g + 40 g po treningu
dni nietreningowe: 5g kreatyny + 30-40g dextro juice rano na czczo

warto jeszcze dodać te 5g w nietreningowe o porze treningu?

mozesz dodac ja bralem w treningowe i nietreningowe 2x 5g i bylo ok

dextro w dawce 40g przed treningiem to sredni pomysl

why ??

dextro -> insulina -> szybki spadek cukru -> mozliwa sennosc/hipoglikemia na treningu

to raz

a dwa to czytalem gdzies o jakims mechanizmie traktujacym o uposledzeniu resyntezowania ATP po spozyciu wegli o wysokim IG przed treningiem

dextro -> insulina -> szybki spadek cukru -> mozliwa sennosc/hipoglikemia na treningu

mozliwe
zalezy jednak od diety u mnie na niskich wpada od razu do miesni

jednak nie dramatyzujmy
ni ewidzielm aby ktos zdrowy zasnal pod sztanga pod wplywem 40 !! (w sumie mala ilosc) glukozy - carbo jednak lepsze

a dwa to czytalem gdzies o jakims mechanizmie traktujacym o uposledzeniu resyntezowania ATP po spozyciu wegli o wysokim IG przed treningiem

1. poszukaj
2. nie polecam samej dextrozy

a w mikscie z bialkiem - to podstawa przed treningiem
a na dodatek


http://***************/readarticle.php?article_id=35 

w dni treningowe
5g kreatyny +40g dextro juice na 30 min przed terningiem
5g kreatyny +40g dextro juice zaraz po teningu
w dni bez treningu
5g kreatyny +40g dextro juice rano na czczo
5g kreatyny +40g dextro juice wieczorem przed snem

przed braniem kreatyny przyjanmniej godzine nic nie jeść(gdy posiłek był tłustu to ok 1,5h) i ok 45 minut po zażyciu. Należy ograniczyc tłuszcze i uzupełniać dietę w witaminy (magnez, cynk oraz witaminy z grupy B).
Pij duuuuuuuuużo wody. Ja wypijam ok 3,5 litra dziennie.
O kawie, cocacoli,itp już chyba nie musze wsponimać, co do herabty to nie wiem jak działa ale ja nie pije.


Życzę dużych przyrostów siły i masy:)