tłuszczo mozna dac nawet i 2 g ale trzeba z wegli obciac
diety ci nie uloze bo mi sie nei chce
moge rozpisac co jest w poszczegulnych posilkach
1. sporo wegli i bialka, troche tłuszczu ( omega-3 jakies)
2. mniejszy posiłek składajacy sie z wegli, bialka, tłuszczu
3. to bedzie np przed trenignowy czyli spory bialka wegle i tłsuzcz
4. od rauz po trenngu wegle czyli np odzywaka carbo ( 40-
50 g mysle ze wystarczy)
5. 45min po trenignu posiłek bialkowao weglowodanowy ( duzy)
6. tu jakas nie duza kolacja wegle( nie duzo) biłak i tłuszcz
7. przed snem same bialka lub bialka + tłuszcz
tyle w tym filozofi
wystarczy prodkuty dodac i jedzisz