Masa

Czesc mam maly problem moja waga to 80 kilo
a wiec 80*24=1920kcal jestem srednio aktywny wiec

1920*1.2=2302+500kcal=2802kcal wiec tyle potrzebuje wszamac dziennie

1,6g bialka*80=128g bialka nie wiem ile to jest kalori

1.9g tluszczu*80=152g tluszczu tez nie wiem ile to kalori

i nie moge przez to obliczyc weglowodanow bylbym wdzieczny za pomoc

1g węglowodanów dostarcza 4kcal., 1g białka dostarcza 4kcal. , 1g tłuszczu dostarcza 9kcal.

dzieki za pomoc jeszcze bede mial pare pytanek ale to pozniej

Dobra juz sobie wszystko obliczylem a wiec
1,6g bialka=128g=512kcal

1.8tluszczu=144g=1300kcal

teraz 512+1300=1812
3000-1820=1180kcal wiec tyle musze wszamac weglowodanow ale teraz mam problem jak sobie ulozyc diete i co wszamac iile mogl by ktos cos pomoc

Mogl by mi ktos ulozyc plan co mam jesc bo z tej tabelki to nie zabardzo rozumiem

twoje zapotrzebowanie to 80*24*1,2+500kcal= 2800
daj 2 g białka czyli 160g czyli 640 kcal
1 g tłuszczu czyli 80 g czyli 720 kcal
2800 - 720-640= 1440kcal
1440 / 4 = 360 g wegli dziennie
cos takiego powinienes spozywac, ale to tylko wzór wszystko okaze sie jak zaczniesz stosowac diete

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-09 18:44:10

Dzieki ale czemu tylko 1g tluszczu czyli 80g moglbys mi rozpisac 5 posilkow bo nie kumam jak to obliczyc z tej tabelki exela odrazu mowie ze jestem chudy i ciezko przybieram mase wiec nie za malo kalorii

możesz do 2 jak niestes w stanie z wegli dostarczyć

tłuszczo mozna dac nawet i 2 g ale trzeba z wegli obciac
diety ci nie uloze bo mi sie nei chce moge rozpisac co jest w poszczegulnych posilkach
1. sporo wegli i bialka, troche tłuszczu ( omega-3 jakies)
2. mniejszy posiłek składajacy sie z wegli, bialka, tłuszczu
3. to bedzie np przed trenignowy czyli spory bialka wegle i tłsuzcz
4. od rauz po trenngu wegle czyli np odzywaka carbo ( 40-50 g mysle ze wystarczy)
5. 45min po trenignu posiłek bialkowao weglowodanowy ( duzy)
6. tu jakas nie duza kolacja wegle( nie duzo) biłak i tłuszcz
7. przed snem same bialka lub bialka + tłuszcz

tyle w tym filozofi wystarczy prodkuty dodac i jedzisz

Michal no wezmi ustaw co mam wszamac w 6 posilkach bo siedze juz nad tym 2 dni i nic o 16 zawsze trenuje jak cos to lubie duzo ryzu i kaszy jajka

Gryczmen jak chcesz to zglos sie do mnie to Ci pomoge w tej dietce :) pozdrawiam