Dieta do oceny, b. proszę

Proszę o pomoc, (jestem dziewczyną- to tak a propo mojego nick'a) jesteście normalnie moja ostatnia deską ratunku.No więc od początku....

Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic?
Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... Przez ten czas zmieniła mi się sylwetka, schudłam, nabrałam kształtow ( tu i ówdzie zrobiło się odpowiednie wcięcie). Przez długi czas stosuję dięte ułozona przez dietetyczkę. Dieta faktycznie działała. Wszystko łałdnie zeszło ale został brzuch, sadełko na brzuszku :( Dietetyczka sama przyznała ze zeby zrzucic tłuszczyk z brzucha musiałabym byc na siecie białkowej. Ja jednak nie chciałam się długo do tego przekonac, i nie chodzi o to ze nie dałabym rade jesc takiego jedzenia, matwi mnie raczej aspekt zdrowotny czyli wpływ białak na zdrowie (nerki). Niby mam nerki zdrowe, jednakże w ciagu minionych dwóch lat ciagle zapadałam na infekcje dróg moczowych, niby nerki nie zostały uszkodzone. Od dłuższego czasu mam spokój no i chyba zaryzykuję. Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam?

No to do dzieła...
Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez staram sie pojawić na siłowni. Spozywam tak z 1300-1400 kcal i chyba mój organizm przyzywyczaił sie do takiej liczby kalorii i dawki ruchu i juz nic nie chce schodzić z brzuszka :(

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie : wyszyło mi 1650:
64kg x 24h=1536, 1536 x0,9= 1382, 1382x 1,2= 1658

przepraszam, nie udało mi sie wkleic całego mojego postu :)
https://www.sfd.pl/temat216292/  - tu jest cały post

moze jakas dieta tłuszczowa??

Do tłuszczowej nerki musza być zdrowę. Daj dietę tej dietetyczkicoś pozmieniamy, udoskonalimy i oponka zniknie

Oki, podam jeden dzień przykładowy z jadłospisu ustalonego przez dietetyczkę

Dzien 1

- sniadanie: 2 kromki pieczywa, 2 łyżeczki pasztetu drobiowego, sałata, pomidor, szklanka soku pomidorowego,

-drugie śniadanie: sok Kubuś, banan, filiżanka migdałów

-lunch: sałatka grecka 200g, kromka pumpernikla z odrobiną sera tartare light

-obiad: polędwica wołowa duszona w sosie pomidorowym, sałatka z pomdora szczypiorku i rzodkiewki, 1 łyżeczka oliwy z oliwek

-kolacja:2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyzki dżemu
Dzień 2

-sniadanie: grahamka, margaryna, ser twarogowy chudy na pieczywo, szczypiorek, rzodkiewka, kefir 150g

-sniadanie 2: jabłko, baton vorny-pełnoziarnisty

-lunch: kromka razowca, szynka drobiowa 2 plastry, szłata, pomidor, papryka czerwona, sałatka z sosem winegret (ogorek, pomidor, sałata)

-obiad: 1/2 piersi z kurczaka pieczonej w folii, fasolka szpragowa,

-kolacja: sałatka z brukselki


Prosze dajcie jakieś rady, bo szkoda żeby dwa lata na siłowni poszły na marne i żebym się całkiem zniecheciła :(

Dziwnie sie czuje oceniajac dietetyczke

Trudno mi powiedzieć co było celem tej diety, ale na 100% nie kształtowanie sylwetki.

Nie wiem jak u Ciebie jest z tymi nerkami, ale musi być chyba bardzo żle, albo ta dietetyczka tak myśli. Jeśli jednak te nerki jakos funkcjonują to 15g białka w kazdym posiłku by sie przydało, czyli razy 5 = 75g zapytaj dietetyczke co o tym mysli Białko z takich zródeł(piers kurczaka, ryby, jajka, ser biały chudy).

W kazdym posiłku daj od 10-15g tłuszczu z takich zródeł do wyboru (oliwa z oliwek, tran, ryby, jajka, orzechy)

Do posiłków dodaj węglowodany złożone(jogurty naturalne, kefir, kasze gruboziarniste, płatki owsiane)

W kazdym posiłku warzywa bogate w błonnik i niktóre owoce o niskim IG.

Z diety napewno bym wywalił pasztet drobiowy, sok kubuś, banany(ewentualnie po treningu), dzem, margaryne, baton corny.

Poczekaj na inne opinie

Też sie zastanawiam co z tą dietetyczką. Ogólnie mało kcal jak na taki wysiłek, za mało białka, za mało dobrych tłuszczy ( margaryny tu nie lubimY), za dużo wegli. Jaka masz temp. ciała?

Ostatnie badanie jakie miałam robione (USG nerek) nie wykazało zadnych nieprawidłowości w ich funkcjonowaniu. Niestety dietetyczki nie mogę zapytać, ponieważ juz do niej nie chodzę.Na ostatniej wizycie powiedziała, że schudłam tyle ile się dało (dokłądnie 4 kg) a reszta to widocznie sprawy genetyczne. ALe ja nie wierzę że nie moge sie pozbyc tego zakichanego brzucha, musi byc jakis sposób. Według waszych rad spróbowałam ułożyć sobie dietkę, proszę SirCharles i inni eksperci zerknijcie na nią :)

Śniadanie:

Sniadanie. g. 7.30
B T W
50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g
250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g
=12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www

Sniadanie II g. 10.30
2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www
2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka

Posiłek III g. 13.30

100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g
250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g
=26,6g 1,5g 12,9

Obiad ok. g. 17.00

Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa
białko 45g, tłuszcz 14, w 31g


O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy.

Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek:

Kolacja g. 20.30

1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g
2 plasterki poledwicy
jakies warzywka


Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g


Sumując białko =116
tłuszcze=30 czyli za mało dodam więc łyżke oliwy i może garś ziarne ze słonecznika?
[www=166] czyli dobrze

Czy moge urozmaicać obiad dodając kaszę, albo makaron z twarogiem?
CO z owocami, ile moge dziennie?

Oceńcie, prosze o ewe. poprawę. Zastanawiam się czy lepiej jest łączyć trening siłowy z aerobami czy np. na jakieś dwa tygodnie w ogóle odpuscic sobie treningi i tylko aeroby aż sadło zejdzie ? Ogólnie będę wdzięczna b. za wszelkie rady i sugestie.

Co do temperatury ciała Agencie, to musze zmierzyć :)

Sniadanie. g. 7.30 // daj tran lub omega-3, mozesz dac wiecej bialka np ser biały
B T W
50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g // daj owsine bo te maja cukier
250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g
=12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www

Sniadanie II g. 10.30
2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www
2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka

Posiłek III g. 13.30

100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g
250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g
=26,6g 1,5g 12,9

Obiad ok. g. 17.00

Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa
białko 45g, tłuszcz 14, w 31g // tu napewnoe jest wiecej niz 31 g wegli z ryzu bedzie oklo 76-78 g + jeszcze warzywa


O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy.

Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: // zjedz 2 wafle i 45 min po posilek

Kolacja g. 20.30 // posilke po treningowy powinien opierac sie na bialku i weglach i powiennien byc dosc duzy

1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g
2 plasterki poledwicy
jakies warzywka


Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g


Sumując białko =116
tłuszcze=30 czyli za mało dodam więc łyżke oliwy i może garś ziarne ze słonecznika? // dodoaj
[www=166] czyli dobrze // tu masz jakis bład w diece jest wiecej napewno

Czy moge urozmaicać obiad dodając kaszę, albo makaron z twarogiem? // tak
CO z owocami, ile moge dziennie? // staraj wszysto z umiarem, jak chcesz owoce to po treniongu lub rano

Oceńcie, prosze o ewe. poprawę. Zastanawiam się czy lepiej jest łączyć trening siłowy z aerobami czy np. na jakieś dwa tygodnie w ogóle odpuscic sobie treningi i tylko aeroby aż sadło zejdzie ? Ogólnie będę wdzięczna b. za wszelkie rady i sugestie. // rób taki i taki trening