dieta do pceny-prosze o pomoc

..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow....

hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam...
wiec tak
164cm od poziomu morza
91 kilo zywej wagi na wadze
wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz masa ciala wlasciwego zostala jaka byla ,teraz minelo 5 tyg )
do tej pory jadlam na poziomie 1200 kalorii...ale po wnikliwych studiach tego forum... wiem ze to blad
z cwiczeniami jest tak ( bo treningiem tego nie nazwe) ze zwiekaszam ich ilosc do poziomu 5* w tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska
ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii...
w kazdym razie
91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza)

poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( bo moze sie to skonczyc WIELKIM ZARCIEM) obliczam zapotrzebiowanie na kalorie bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej...
i teraz tak 2g bialka / kg masy ciala
2*91=182 *4=728 kcal
tluszcz ( mam sporo wlasnego wiec przyjmuje 0.5 na kg masy ciala)
0.5*91=45.5 *9=409.5kcal

zostaje mi na wegle 446.5kcal czyli
1.25*91=111.6 *4=446.5

posilki chcialbym ( choc ciezko mi bedzie ) rozloyzc tak
I- 6:00-B30/T10/W30
II- 9:00-B30/T10/W25
III-12:00-B30/T10/W20
IV- 15:00-B30/T10/W25
V- 18:00-B30/T 5/W10
VI 21:00-B30/T 0/W 0
posilek czwarty to kiedys tzw. obiad
poprosze o sugestie i opinie.... tylko pamietajcie ze musze jeszcze ponad 30 kilo schudnac...no...20 )).. nie jest to plan ostateczny ...i im wiecej bedzie aktywnosci fizycznej tym bardziej go bede modyfikowac.. ale ciezko mi przyjac 2000 kalorii jako wartosc startowa... jestem przykladem osoby-niegdy-nie-chudej ktorej udalo sie zrzucic 26kilo tluszczu na diecie 100-1200 w przeciagu pol roku (co daje kilo na tydzien...czyli chyba nie zarznelam wlasnego organizmu )
aktualna waga z dzis rano...89kilo

https://www.sfd.pl/temat161108/ 

jesli to byla ta wyczekiwana sugestia...to owszem czytalam.. jak i inne posty podwieszone.... moze w takim razie nie bede prosic o sugestie tylko o skorygowanie bledow??

A próbowałaś juz ułożyć jadłospis? Wiem po sobie, że dopiero wtedy zaczynaja sie schody...

jestem w trakcie zmagan.... spodziewalam sie ze bedzie to trudne...ale nie ze az tak... podam jadlospis jak experci mi powiedza ze mam go na czym oprzec..czyli na tym co wydumalam do tej pory ))

MAsz sporo do zrzucenia i w takim wypadku weż do zapotrzebowania tylko suchą masę, czyli jakieś 55kg, więc będzie NP:
24*55=1320kcal
55*2=110g białka itd
Nie jestem ekspertem. Moim zdaniem resztę dobrze kombinujesz i trzymam kciuki za Ciebie

w jakims poscie pisał tyka ze podstawoywm błedem odchudzania jest jesc mniej ni 25 kcal na kg beztłuszczowej masy ciała

wiec jak radzisz jej 24*55 to nie za ciekawie

ale ten pomysł z beztluszczowa masa jest dobry

wiec damy 55*24*1,2= 1584 kcal ( ja bym juz nei obcinał)
na podstawie tego ukladaj diete
te 1200 kcal pewnei zwolniło ci metabolizm, uluz diete na 1600-1500 kcla i zobacz jak bedzie przyd duzej dawce ruchu

wbrew pozorom moj metabolizm galopuje jak na wielkiej pardubickiej.... tempo chudniecia tez uznane przed lekrza specjaliste za dobre..i wlasciwe... ( choc ten sam lekarz sugerowal wlasnie 1000-1200 kalorii )policze 25 kalorii na mase ciala..i przy tym zostane 1600 mnie nie przeraza zeszlam ponizej 90-ciu teraz moge i latami poczekac na wiekszy efekt... wiem juz ze do mielenia szczeka nontoper nie wroce
i wiem juz ze na 6-ciu posilkach.. nie dam rady.. zostane przy 5-ciu.. mam nawyk zeby tak jesc wyrobiony od pol roku... a dobrych nawykow chyba nie ma sensu zmieniac.. )
dzieki za kciuki.. kazda para sie przyda )

Nie kłóćmy się o 200kcal. Tyka jest dla mnie autorytetem i też to czytałam, jednak ten sam Tyka twierdzi, że nie należy mieszać narzędzi z różnych toolboxów... Nie wiemy w jaki sposób zmierzono rzeczoną beztłuszczową masę ciała, więc nie wiemy też ile jej tak naprawdę jest. Jeśli Twoje gagaa tempo chudnięcia Ci odpowiada, a metabolizm, jak mówisz galopuje to nie szukaj niczego lepszego. W miarę jak będziesz bliżej celu diete dostosujesz do swego organizmu. Grun to mieć świadomość dlaczego coś się dzieje, tzn dlaczego chudniesz ( czego Ci życzę) lub co spowodowało zastój, a co trzeba zrobić by wrócić na właściwą drogę. Może warto nieco zwiększyć kaloryczność posiłkow nawet kosztem spowolnienia chudnięcia, po to by efekty były trwałe?
Kciuki trzymam!!! Też jestem na redukcji

masa ciala wlasciwego okreslona przez badanie lekarskie na 56.6kg przy normie 55-59kg ( czyli tluszcz mnie jeszcze do konca nie przezarl) )
PPM ( choc nie wiem co to) 1788
moj organizm spala 2861 kcal na dobe
imp( tez nie wiem co to )457.0
przyjelam 25kcal na kilo z tego 0.75g tluszczu i 2g bialka na kilo...
( dziennie 1600 kalorii)
...i.. bede sie tak trzymac... bacznie obserwujac co na to moj organizm

własnie najwazniejsze to obserwacja organizmu
ppm to podstawowa przemiana materi czyli taka bez aktywnosci fizycznej