Lekki ból w dole pleców - jak zaradzić?

Witam!

Zawsze po treningu barków, gdy obciążenie na kręgosłup jest największe,następnego dnia mam lekko zesztywniałe plecy w odcinku lędźwiowym i "czuję" kręgosłup. Nie mam problemów z poruszaniem się ani z treningami innych partii ciała (nogi ćwiczę na suwnicy eleminującej udział kręgosłupa), ale uczucie lekkiego ucisku jest. Byłem na prześwietleniu kręgosłupa i lekarz powiedział, że żadnych zmian nie ma a uczucie ucisku jest dlatego, że przestrzenie międzykręgowe są mocno uciskane.
Ćwiczę zawsze w pasie, ciężary na barki zakładam nie większe niż 70kg. Ciągów nie robię. Zastanawiam się czy może smarować się Voltarenem czy czymś podobnym. Acha, jeszcze jedno, mam siedzący tryb pracy i to głównie mnie dobija:( Póki się pilnuję siedzę prosto, ale po 8h zaczynam się garbić.

Ok. pytanie o środki zapobiegawcze: kręgarz?? (brr...), masaże? Plus jakie piguły.

Mi pomogły zwisy a drążku.

Może też zmienić nieco trening barków.

moze wyginasz zbytnio odcinek ledzwiowy (doł pleców) podczas treningu? i przez to źle sie rozkłada naciska na kregi...

co do srodków zapobiegawczych - tak jak tomot, mozesz spróbowac zwisów - po treninigu, 3 serie x max. maści i inne cuda moze zostawisz na poóźniej? bo jak zaaplikujesz wszystko (zwisy, zmiane techniki, masci, lekarza) to nie bedziesz wiedział co w gruncie rzeczy poskutkowało...

Dzięki Tomot, masz SOGa. Dzisiaj powisiałem z minutkę i słyszałem jak mi pyka i strzela w dolnej części pleców. I na razie nic nie uciska. Super :)
Będę wisiał na każdym treningu, tylko muszę sobie paski załatwić bo mi ręce mdleją:)

Ps. Tobie również dzięki za uzupełnienie porady .corleone.

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-08-08 19:49:46

Jak robisz barki, stojąc czy siedząc?
Pozatym przyczyną może być właśnie to że nie robisz ćwiczeń wzmacniających prostowniki grzbietu takich jak właśnie martwy ciąg. Nie musisz robic tego na dużych cięzarach na początek ale jest to jedno zćwiczeń które przy prawidłowej technice bardzo wzmacniają częsć lędźwiową kręgosłupa. Pozdrawiam

Tak jak przedmowca to powiedzial mozliwe ze zbyt slabe prostowniki w stosunku do stosowanego ciezaru na cwiczeniach. A przed treningiem polecalbym jakas masc rozgrzewajaca i porzadna rozgrzewke z mocnym naciskiem na ta czesc plecow :) a co do wiszenia to ja tam zawsze robie boli czy nie pozwala mi rozluznic miesnie :)

tomot - te zwisy na drążku to poprostu sie zlapac drążka i wisiec na prostych rekach?

tez zawsze przy zwisach czuje strzykanie i pykanie kiedys, jak zwisy robiłem w domu - nieraz nie moglem zasnąć bez tego - czułem sie poprostu dziwnie, bez odciązenia kregosłupa.

wg. mnie wrecz zbawienne ćwiczenie...

po kazdym treningu, 3 serie x max - i nie stosuj pasków! mawashi w ciągu pól roku (lub po roku - nie pamietam dokladnie) regularnego wiszenia doszedł do 10 minut na jedna serie, a zaczynał od 50 sekund...

uchwyt Ci sie polepszy..kiedys uchwyt puszczał mi przy niektórych ćwiczeniach. teraz?w ogóle.narazie polepszylem długosc zwisu ponad dwukrotnie. A i przedramie rośnie, bez dodatkowych cwiczen

Wzmonij dolne czesci plecow. Pewnie stad wynika ten ból jak nie chcesz robic ciagow to polecam wznosy na ławce rzymskiej strzel sobie 4x16 przy treningu plecow ...

miskarb - tak, tylko nogi proste, staraj sie rozluźnić plecy

Barki robię siedząc. Stabilniej, chociaż więcej kręgosłup na siebie bierze.

Ok. Ławka rzymska naprzemiennie z brzuchami, to chyba niezłe połączenie? A potem wzmacnianie przedramion, poprzez zwisy :D

Dzięki wszystkim:)