Plan na mase do oceny!

Poniedziałek - mięśnie klatki

1).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3x10
2).Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10
3). Rozpiętki na ławce prostej - 3x10

Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek

Wtorek wolny

Środa - biceps

1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6
2). O kolano - 3x 10-8-6
3). Młotkowy stojąc - 3x 10-8-6

Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek

Czwartek wolny

Piątek - mięśnie pleców i barków

1). Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4x8
2). Unoszenie hantli do boku - 4x8
3). Unoszenie hantli w przód - 3x8

4). Wiosłowanie hantlami chwytem młotkowym - 4x8
5). Wiosłowanie hantlami nadchwytem - 4x8
6). Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem - 4x8

Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek

Sobota wolna

Niedziela - triceps

1). Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3x8
2). Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3x8
3). Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 3x8

Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek

A gdzie nogi i brzuch ? Tylko nie mów ze masz świetnie umieśnione nogi i nie musisz ich ćwiczyc...Podaj jakies dan o sobie...Wiek , staż , cel , wage , wzrost ?

lipny plan poczytaj jeszcze

wiek 15 lat staz ok.4 miesiecy waga 55-56 wzrost 167 cel masa

ja bym na twoim miejscu polaczyl klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, no i dorzuć jeszcze nogi mozesz je cwiczyć z barkami, no i brzuch rób sobie w te wolne dni poczytaj trening domatora lub jesli masz lawke to ćwicz na niej, pozdro :)

aha zrób sobie jeszcze progresje do kazdego ćwiczenia :)

papaj_17_ jak by mial wygladac trening nog na silowni,on ma narazie 15 lat. Nie mowie zeby ich nie cwiczyl ale trenowanie nog na silowni w tym wieku bym byl bardzo ostrozny.

Zmieniony przez - to0mi w dniu 2005-08-08 17:53:56

chyba plecy z tricepsem a nie z bicepsem polaczyc ?!?!?!

papaj_17_ progresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych

Mariusz_ lepiej plecy z bicepsem połączyć