Chcialbym abyscie obejrzeli moj plan i ocenili go pod katem zastosowanej przeze mnie progresji (nie cwiczen). Gdybyscie uznali ze w ktoryms cwiczeniu progresja jest zle ustawiona, zaproponujcie cos w zamian. Bardzo mi zalezy na tym, aby pare osob sie temu przyjrzalo. Dzieki!
-15
NOGI il.serii
1. Przysiady 1 31 31 37 37 43 43
2. Martwy ciag na prostych nogach 1 41 44 47 50 53 56
3. Wspiecia na jednej nodze 1 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5
KLATKA
1. Wyciskanie na prostej 2 40 43 45 48 50 53
2. Przenoszenie 1 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5
PLECY
1. Wioslowanie 2 25 25 29 29 33 33
2. Szrugsy 1 48 51 54 57 60 63
BARKI
1. Wyciskanie siedzac zza karku 1 22 22 26 26 30 30
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 1 4,5 4,5 5,5 5,5 6,5 6,5
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztaga stojac 2 17 17 20 20 23 23
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 4,5 4,5 5,5 5,5 6,5 6,5
-10
NOGI il.serii
1. Przysiady 1 36 36 42 42 48 48
2. Martwy ciag na prostych nogach 1 46 49 52 55 58 61
3. Wspiecia na jednej nodze 1 8,5 8,5 10,5 10,5 12,5 12,5
KLATKA
1. Wyciskanie na prostej 2 43 46 49 52 55 58
2. Przenoszenie 1 8,5 8,5 10,5 10,5 12,5 12,5
PLECY
1. Wioslowanie 2 29 29 33 33 37 37
2. Szrugsy 1 50 53 57 60 64 67
BARKI
1. Wyciskanie siedzac zza karku 1 25 25 29 29 33 33
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 1 5,5 5,5 6,5 6,5 7,5 7,5
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztaga stojac 2 20 20 23 23 26 26
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 5,5 5,5 6,5 6,5 7,5 7,5
-5
NOGI il.serii
1. Przysiady 1 40 43 45 48 50 53
2. Martwy ciag na prostych nogach 1 49 52 56 59 63 66
3. Wspiecia na jednej nodze 1 11,5 11,5 13,5 13,5 15,5 15,5
KLATKA
1. Wyciskanie na prostej 2 48 51 54 57 60 63
2. Przenoszenie 1 10,5 10,5 12,5 12,5 14,5 14,5
PLECY
1. Wioslowanie 2 31 31 36 36 41 41
2. Szrugsy 1 53 57 60 64 67 71
BARKI
1. Wyciskanie siedzac zza karku 1 28 28 32 32 36 36
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 1 6,5 6,5 7,5 7,5 8,5 8,5
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztaga stojac 2 21 21 25 25 29 29
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 6,5 6,5 7,5 7,5 8,5 8,5