Dieta na mase

Mam do was prosbe o ocene mojej diety na mase. Mam 18 lat 186 wzrostu waze 80 kg.

Posiłek pierwszy 7.30

100g Płatków owsianych
0,5l mleka 2%
1 Banan
100ml soku z marchwi

B-30g
T-18g
W-119g
Kcal-754

Posiłek Drugi 10.00

140g pieczywa razowego(graham)
100g szynki z piersi kurczaka
30g sera żółtego
10g masla
sałata, pomidor

B-40g
T-18g
W-62g
Kcal-576

Posiłek trzeci 13.00 (Przedtreningowy)

100g ryżu
100g piersi z kurczaka
30g orzechów ziemnych
10ml oliwy z oliwek
Sałatka warzywna

B-36g
T-26g
W-81g
Kcal-700

Tuz pryed treningiem 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190

14.00-15.00 Trening

Tuz po treningu 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190

Posilek czwarty 15.30 (Potreningowy)

100g ryzu
100g piersi z kurczaka
Salatka wazywna

B-28g
T-2g
W-77g
Kcal-437

Posilek piaty 18.30

100 Makaronu
140g bialego chudego sera

B-39g
T-3g
W-80g
Kcal-504

Posilek szosty 21.30

150g Tunczyka w sosie wlasnym
10ml oliwy z oliwek

B-32g
T-11g
W-0g
Kcal-223

RAZEM
B-205g 2,5g/kgmc
T-79g okolo 1g/kgmc
W-513g 6,5g/kgmc
Kcal-3484

Do tego okolo 4l wody mineralnej niegazowanej z czego 1,5l na silowni

Jak mozecie to ocencie ta diete na mase, jak macie jakies zastrzezenia to piszcie z gory dziekuje

jak dla mnie bardzo dobra dieta ale te orzechy w 3 dał bym do pierwszego albo drugiego czemu nie ma tranu tran jest bardzo warzny tym bardziej ze same kury jesz :) niech sie wypowiedza inni mi sie tam podoba zapotrzebowania itp nie obliczyłem bo mi sie niechce :) ale domyślam sie ze ty już wiesz sam lepiej co chcesz osiągnać

a 2,5 białka to ciut za duzo chyba 2 powino wystarczyć ale narazie sie nie sugeruj moge sie mylic expert nie jestem

Zmieniony przez - kazr1990 w dniu 2005-07-12 18:24:55

Jak dla mnie dieta również jest dobra , podmien orzechy do I posiłku i dodaj do tego rodzynki ,tak jak napisal kolega i będzie okey i daj trochę kasz , gryczana , jęczmienna...itd bo cały czas ryz ,urozmaicaj ,a zapotrzebowania również nie liczyłem bo niechce mi sie , to juz twoja brocha.

ja bym sok , masło pozmieniał
na warzywa i oliwe

Spoko a tran kiedy mam brac i w jakich ilosciach i moze ktos sie orientuje ile kosztuje??

spoko by bylo jakbys bral 2 x 5g tranu polecam molera cytrynowy ja place 25zl za flache

moze być tak jak napisał kolega wyżej, np rano i wieczorem .

Po uwzglednieniu zmian bedzie ok

Moge brac Omega 3 rano i wieczorem zamiast tranu??

Mozesz.