Dieta "nie-masowa"

Witam
Mam takie nietypowe pytanie. Jak byście ustawili dietę (kaloryczność i proporcje B/T/W na kg), w takim układzie. Staż : kiedyś; dawno, ale można uznać, że technika ćwiczeń niezła. Cel: rekreacja , czyli spokojne nabieranie masy mięśniowej, ale tu pojawia sie kwestia. Chodzi o to, aby szło "czyste mięcho, bez tłuszczu". Cel rekreacyjny, wiec planuje to zrobić tylko z diety (no i oczyywiście z treningu), bez supli; nawet tych "zwykłych", ze sklepu. Rozumiem, że w ten sposób przyrosty nie będą najszybsze z możliwych, ale nie o to chodzi. Podsumowując chodzi o wcelowanie między zapotrzebowanie "typowe", a zapotrzebowanie "z zapasem" z typowych "masówek", czyli "czysta masa". Przepraszam za tak długie pytanie, ale chyba napisałem wszystko dość jednoznacznie.Z góry dzięki za odpowiedzi.

Poprostu poczytaj POSTY PODWIESZONE i wsio

Dzięki za odpowiedż. Poczytałem. To może inaczej zadam pytanie. Jak według waszych doświadczeń ułożyć dietę taką jak w pytaniu. Jaką dać nadwyżkę kalorii w stosunku do zapotrzebowania, aby była ona lekko poniżej ilości jaka może być maksymalnie wykorzystana do przyrostu mięśni, oraz jakie w tej ilości kalorii dać proporcje makroskładników.
Pozdrawiam.

jeśli chcesz masy mięśniowej to MUSISZ mieć bilans dodatni...nie dodawaj 500kcal czy więcej tylko np. 200kcal do zapotrzebowania....proponuje wyliczyć zapotrzebowanie wzorem waga x 24h x współczynnik aktywności i do wyniku dodać 200kcal

potem obrać 1.8 - 2gr białka
tłuszcze w granicach 1gr
a reszta węglowodany żeby uzupełnić bilans

Dzięki za szybką odpowiedż.
Właśnie o to mi chodzi. Znam zapotrzebowanie, czy ktoś zna (oczywiście oszacowane) wartości energii jaka jest przetwarzana na przyrosty przy średniej intensywności treningu na siłowni (w żadnym wypadku nie jest to wyczynostwo). Planowałem, aby znając tą wartość dać nadwyżkę rzędu 75%-80% tej ilości. W ten sposób aby przyrost nie był maksymalnie szybki, ale aby był "czysty".
Pozdrawiam

aktywność proponuje dać jakieś 1.3

a jesli chodzi o mase mięśniową to czy ty tego chcesz to:

-woda
-tłuszcz
-mięsień

te 3 rzeczy składają się na MASE MIĘŚNIOWĄ....genetycznie jeden ma więcej tłuszczu drugi mniej a trzeci nie ma go wcale

Woda i mięśnie to oczywiste. Chodzi mi o tłuszcz. Tłuszcz jest (ogólnie, poza funkcjami "mechaniczno-amortyzującymi) substancją zapasową, czyli (znowu ogólnie) jest w nim magazynowana nadwyżka kalorii. Czy to jednak nie jest tak, że najpierw po treningu kończy się katabolizm i następuje "naprawa mirourazów" z nadbudową, a następnie pozostała po tym energia zostaje zmagazynowana w postaci tłuszczu? Czy ktoś zetknął się z danymi pozwalającymi tak oszacować kaloryczność diety, aby była ona "ciut" poniżej maksymalnej ilości wykorzystywanej na "maksymalną nadbudową" ? Dzięki za dotychczasowe wskazówki.
Pozdrawiam.