2 pytania o CKD

chciałem zapytac czy przy wyliczaniu zapotrzebowania mam odejmowac cos tak jak na innych dietach redukcyjnych

czy zapotrzebowanie liczyc nacałą mase ciała czy tylko na suchą

ok dzieki chłopaki juz sie zaopatrzyłem ide zaraz poszukac jakis ciuszków na jutrzejsze bieganko trzeba sie ciepło ubrac

Nic nie odejmować i na całą masę

wsumnie tez zależy od stopnia zatłuszczenia

jak bf masz ponizej 20% to nie odejmuj a jak większy to albo odejmij 300-500 kcal albo oblicz na such masę cił i ne odejmuj

j.w koledzy dobrze radzą

zatłuszczenie 16 procent u mnie jest no to dzieki z reszta sobie juz poradze

nic nie odejmuj

Nie odejmuj, mozesz liczyc cala lub nie, jak chcesz.

witam ułozyłem ckd i prosiłbym o poprawki


7.00

-1 łyzeczka tranu
-2jajka gotowane
-100 gram makreli lub innej ryby
-1ł oliwy z oliwek

BTW=31/39,5/2,5


10.00

-30g sera żółtego
-40g orzechów włoskich
-50g sera białego

BTW=24,5/32/9

13.00

-jakas zupka jażynowa bez ryzu ani tych wszystkich makaronów
-pierś z kurczaka 150gram smażona lub gotowana
-oliwa z oliwek 2ł

BTW=31,5/26/10

16.00

-100gram sera białego
-2ł oliwy z oliwek

BTW=20/26/4

19.00

-makrela lub inna ryba 100 gram
-1ł oliwy z oliwek

BTW=21/27,5/0

22.00

-140gram tuńczyka

BTW=30/1,5/0


trening bede stosowac taki
poniedziałek aeroby
wtorek siłownia i aeroby
sroda aeroby
czwartek siłownia
piątek aeroby
sobota siłownia i aeroby
niedziela wolne

i teraz mam pytanie bo fakt jest taki ze moja górna czesc klatki piersiowej fatalnie wyglada mam starzu 2i pół roku i chciałbym zapytac czy przy tej diecie mozliwe by było wyrównanie choć troche tej wady

a i w mojej diecie nie uwzględniłem wazyw które beda dodatkami

pozdrawiam

dieta ok
warzywa uwzgledniaj bo nie mozesz przekroczyc 30 g wegli dziennie
rozkład treningów mzoe byc

to juz moja druga ckd wiec jakies doswiadczenie juz mam wegle ograniczył by do zera najchetniej i pomysle jeszcze nad tym wczesniej schudłem w półtora miecha 6 kg ale musiałem przerwac z nagłego powodu i znów sie zapasłem wkońcu lody itd i brzuszek jest

a mam pytanie jak dostarczac wapn bo tu kwestia zabków zawsze musiałem sporzywac ogromne ilosci produktów bogatych w ten składnik i mam pytanko czy mozna go kupic w aptece bo sie nie orientuje i jezeli tak to ile kosztuje taka przyjemnosc