Posiłek potreningowy

Moje pytanie brzmi jaki posiłek potreningowy mozna trzeba zjesc jakie sa weglowodany szybko sie wchłaniają i do jakiej grupy nalezy ryz

https://www.sfd.pl/temat174943/
https://www.sfd.pl/temat172422/

Witam! Nie chciałem zakładac nowego tamatu wiec napisze w tym. Mam taki problem. Czytam te wszystkie posty na temat posiłku potreningowego i faktycznie odpwoiedzi są ,ale niestety nie na moja sytuacje. Ja pracuje od godziny 8 do 18 ,a w domu jestem koło 18:30. Jem posiłek przed treningiem i koło 20 jestem na siłownii.Trening kończe przed 22 i tutaj jest dylemat. Tyle ludzie pisza ,ze najpierw wegle(1 posiłek) ,a poźniej białko(drugi posiłek) ,a ja niestety nie mam na takie cos czasu. Przychodze do domu o 22:30 i co mam robic? jesc wegle czy białko? czy posiłek mieszany? Nie dam rady dwóch jesc bo chce isc spac o jakies względnej porze. Do tej pory jadłem jeden posiłek(tuńczyk lub makaron z chudym serem) ,ale ostatnio po przeczytaniu paru tematów mam mętlik w głowie ;/

Druga sprawa to czy powinienem sobie zrobic jakis tydzien przerwy(ewentualnie przez tydzien trenowac z mniejszym natęzeniem) gdyż po niezłym początku po jakis 2,5miesiąca poprostu zaczynam słabnąć. Gdzie np. 70kg w ostatniej serii na klatke nie było problemem to teraz jest ;/ Co o tym myslicie?

Dzieki za odpowiedzi ;]

możesz zrobić tydzień lub dwa tygodnie regeneracji....ćwiczysz sobie lekkimi ciężarami przez ten okres....

No tak własnie mam zamiar zrobic ,ale wolałem sie upewnic :P ,a co do pierwszego pytania to jak? co mam robic?

zjedz węgle złożone + białko
i teraz do wyboru do koloru

węgle złożone:

ryż biały
ryż brązowy
ryż paraboiled
makaron razowy
kasza gryczana
kasza kuskus
kasza jęczmienna

a białko :

ser twarogowy chudy
piersi z kurczaka/indyka
tuńczyk w sosie własnym z puszki


100gram węgli czyli np torebka ryżu lub kaszy + 150-200gram białeczka styknie

ale to wszystko zalezy również od celu i od diety....zalezy co o wczesniejszych porach jadłeś i ile :]

Dzieki ;] ja juz sobie dobre proporcje dobiore ;]

wszystko w postach podwieszonych byłoi ale widze że pomic fachowa to teraz podobieraj do diety proporcje i bedzie git

najlepszy jest ryż brązowy, kasza, lub ew. kuskus, kasza jęczmienna, lub biały ryż. A jeśli chodzi o białko, to nie opłaca się bawić w twaróg - to jest dobre na noc. Po treningu lepszy jest tuńczyk, albo pierś kurczaka.