DIETA DO SPRAWDZENIA - REDUKCJA

Witam
Mam wielką prośbę. Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety: cel ostra redukcja.
Waże okolo 105 kg, wzrost to okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :)
Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada.
Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal.
185 bialka,85 tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co?
Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią
Codziennie będe robił A6W.
Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek...
Są rozpisane III dni które będe "stosował" przemiennie.
Proszę o korekty bo widać że czasami brakuje białka, czasami za wiele węgli a czasami mało kalorii.Ja już nie mam pomysłów.
Nie mam również pewności co do obliczeń mojego zapotrzebowania
Z Góry dzięki za pomoc!



~~~~~~Dzien I~~~~~~~~

I Śniadanie [ilosc] [bia] [tl] [ww] [kcal]

Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Otręby pszenne 15 2,4 0,69 9,285 28,05
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35

Łacznie: 150 23,88 16,64 28,235 328,9

II Śniadanie

Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

Łacznie: 250 17,58 13,55 20,25 263,7

I Posiłek

Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223
Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31

Łacznie: 230 23,78 16,41 22,35 321,5

II Posiłek

Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Otręby pszenne 15 2,4 0,69 9,285 28,05
Tuńczyk w sosie wł. 130 26 0,65 1,3 124,8

Łacznie: 190 30,08 16,79 26,035 353,7

I Kolacja

Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8

Łacznie: 180 22,5 19,26 1,8 271,8

II Kolacja

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35

Łacznie: 115 19,8 15,44 3,5 233,35

Ilość produktów[g]Białko[g]Tłuszcze[g]Węglowodany[g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich pos.[g] 965 137,62 98,09 102,17 1772,95

Ustalone dzienne zapo.[g] 180 85 80 1805

~~~~~~Dzien II~~~~~~~~

I Śniadanie [ilosc] [bia] [tl] [ww] [kcal]

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5

Łacznie: 230 22,38 1,21 22,55 182,5


II Śniadanie

Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35

Łacznie: 335 16,6 28,08 7,7 343,55


I Posiłek

Tuńczyk w sosie własnym 130 26 0,65 1,3 124,8
Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

Łacznie: 360 29,28 1,46 23,25 221,3

II Posiłek

Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Śledź w oleju 100 19,7 29,4 0 343

Łacznie: 130 21,38 29,91 15,45 410,5

I Kolacja

Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

Łacznie: 320 35,5 13,44 7,6 295,2

II Kolacja

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

Łacznie: 315 21,4 15,74 10 262,35

Ilość produktów[g]Białko[g]Tłuszcze[g]Węglowodany[g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich pos.[g] 1690 146,54 89,84 86,55 1715,4

Ustalone dzienne zapo.[g] 180 85 80 1805

~~~~~~Dzien III~~~~~~~~


I Śniadanie [ilosc] [bia] [tl] [ww] [kcal]

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5

Łacznie: 230 22,38 1,21 22,55 182,5

II Śniadanie

Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

Łacznie: 220 15,7 12,94 4,1 195,2

I Posiłek

Tuńczyk w sosie własnym 130 26 0,65 1,3 124,8
Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

Łacznie: 260 28,38 1,26 19,65 206,3

II Posiłek

Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5

Łacznie: 130 23,18 1,81 15,45 167,5

I Kolacja

Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

Łacznie: 380 43 19,86 8,2 385,8


II Kolacja

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

Łacznie: 215 20,7 15,64 7,1 248,35


Ilość produktów[g]Białko[g]Tłuszcze[g]Węglowodany[g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich pos.[g] 1435 153,34 52,72 77,05 1385,65

Ustalone dzienne zapo.[g] 180 85 80 1805

****************************************
EDIT: Nie wiem dlaczego to sie tak wszystko zlalo. Gdy chce zedytowac to dalej nic sie nie zmienia :(

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-07-25 13:25:31

Twoję objawy są normalne, ale koniecznie załóż nowego posta i w tytule skd daj. Nie wszystkim chce sie czytać 40 odpowiedzi, a przeczytanie ostatniej do niczego nie prowadzi. Napisz jaki bilans kalorii(białka, tłuszcze itd.).
Ta diete też wklej, wtedy moze wiecej osób Twoim problemem sie zainteresuje

na poczatek tak za malo kcal, bialko daj 2 g na kg masy, mniej wegli z 50 g zeby wejsc szybciej w ketoze, poznije bedziesz zwiekszac, wiecej tłuszczu bo na 1800 kcal zwolnisz metabolizm, mysle ze zapotrzebowanie masz wieksze niz 2300 ( sam mam takie a waze 82 )

dieta jest ok

No dobra wiec kcal mogę podnieść do 2000. Chyba będzie ok?
Teraz tak: Jak skutecznie zmniejszyć wegle? Z tego co widze to najwięcej ma chleb. Mam zabrać ze śniadania? Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich produktow. Kcal mam zdecydowanie za malo w kazdym dni...gdy chce jesdnak je podniesc to automatycznie wychodze poza zakres ww. Moze nalezy zamienic produkty?

Pomoze mi ktos przy tej diecie...?

kcla podnies bez wegli to najprosciej oliwa z oliwek, musisz pokombinowac bo nei wiadomo co ci smakuje
daj wiecej bialka zeby było z 2 g bialka na kg masy

Zamiast tego razowego możesz czasem wrzucić coś innego np: kefir. Dadaj orzechy włoskie, no i może tran bo oliwa z oliwek to głównie tłuszcze jednonienasycone i nie ma tam zbyt dużo omega-3. Zadbaj o antyoxydanty(czosnek, cebula, wrzuć czerwoną paprykę...)

Wiec tak:
Dodalem troche oliwy z oliwek. Bialko podnioslem zwiekszajac ilosc sera bialego. Wywalilem chleb (czasami zastepujac go kefirem).Wyszlo cos takiego:

I Dzien:

Bialko - 183,28
Tluszcze - 136,5
WW - 53,1
Kcal - 2175,5

II Dzien:

Bialko - 194,7
Tluszcze - 121,84
WW - 58,4
Kcal - 2105

Dzien III:

Bialko - 201,5
Tluszcze - 99,66
WW - 48,9
Kcal - 1908,6

Czy teraz proporcje sa ok? Wyliczenia itp. Rozumiem ze tak za dwa tygodnie mam zwiekszac ww do 80? Czy fakt iz w mojej diecie jest sporo jajek ma jakis wplyw(szkodzi)?
Aha przypominam: Waga okolo 105 wzrost okolo 180 a dieta Skd ;)

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-07-26 12:43:42

Bardzo prosze o pomoc.
Czy przedstawione wyliczenia sa teraz dobre dla mnie.
Chce jutro zaczac ale nie wiem czy dobra dieta..

Ważysz 105 kg przy wzroście 180cm to daje BMI 32. Mówisz, że masz dużo fatu i mało ćwiczysz (tylko w domu) wniosek jest jeden przynajmniej dla mnie mniej białka. Pomnożyłeś wagę przez dwa i wyszło Ci 210 g, ale tak to mogą zrobić osoby mające 15% fatu i ćwiczące intensywnie u Ciebie ten procent chyba jest większy. Fajnie jak byś wiedział ile masz. No, ale powiedzmy 22%. Więc mnożysz wagę razy 0,22, a potem przez dwa i dopasowujesz resztę makroskładników.

Trochę się rozpędziłem jak pomnożysz razy 0,22 wagę, to potem odejmujesz wynik od 105kg (swojej wagi) i dopiero razy 2. Wyszło 164 gramy białka, ale nie mogę dokładnie powiedzieć ile masz tego fatu.

Czyli zmniejszam bialko do 164 g, tak? Michal mowil natomiast abym zwiekszyl..heh...
A reszta? Czy reszta jest dobrze dobrana(ww,tluszcze,kcal)? Moge tylko zmniejszyc bialko a reszte zostawic w poszczegolnych dniach tak jak jest?
Mowilem ze bede cwiczyl w domu poniewaz nie mam dostepu aktualnie do silki (pompki,brzuszki itp.) + A6W oraz aeroby..