dietka-prosba o ocene

Czesc! Mam 15 lat od 6 lat trenuje pilke nozana 4 razy w tygodniu.Waze tylko 50kg :( przy wzroscie okolo 176cm. Oto moja dieta prosze o ocene.

I posilek 7:00
kefir 2%
rodzynki suszone
orzechy wloskie
platki kukurydziane
herbata

II posilek 10:00
chleb zytni razowy
ser twarogowy chudy

III posilek 13:00
jogurt
kanapka z dzemem
jablko
banan

IV posilek 16:00
piers z kurczaka
pomidor
ziemniaki

V posilek 19:00
3 jaja kurze na twardo

Podsumowujac:
Bialko:95g
Tluszcze:80g
Weglowodany:295g
Kalorie:2280

Mam jeszce w domu Carbo czy wsadzic go w diete szczegolnie po treningu? I czy dobrze jest jeszcze jakas odzywke brac jak tak to jaka?? Z gory dzieki za rady.Pozdro

ale jaki jest cel tej diety??? chcesz przypakowac czy grac w pilke???

Do czego ta dieta?? Do piłki? Bo nigdzie nie napisałeś że trenujesz siłowo.

sorki ze nie napisalem oczywsice cel: przyrost jakiejkolwiek masy ale oczywiscie glownie miesniowej, mam zamiar rowniez trenowac na silce

Na poczatek napisz zapotrzebowanie, rozkład btw, gramature. Carbo mozesz dac po treningu 0,5g/kg masy ciała. W diecie brak zdrowych tluszczy (olwia z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Kukurydziane zamien na owsiane, i 3 posilek do wymniany. REszta ujdzie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-25 10:40:21

A w trzecim posilku co mam dokladnie zmienic nie moge go tak zostawic??

Zapotrzebowanie:
bialko:100g
tluszcze:75g
Weglowodany:300g
kcal:2200

A między którymi posiłkami planujesz treningi siłowe???

miedzy czwartym a piatym

V niezsbyt ciekawy jako potreningowy, brak wegli, zmien troche posilki, po treningu staraj sie jesc wegle z bialkiem

jak biegasz to powinieneś dużo jeść i mieć zapotrzebowania dodane conajmniej 500kcal...tymbardziej że chcesz jeszcze masy mięśniowej to możesz spokojnie wiecej dodać, piłkarz nie może być chudzielec :] a ty masz sporo niedowagi....jakieś 20kg