w pol roku na modelke.;)

Mam kolezanke ,ktora ma bardzo dobre predyspozycje na super dziewczyne (chodzi o wyglad - dla czepiajacych sie ).Wysoka(173),nie przetluszczajace sie,dlugie,czarne wlosy,ladna twarz.Jej problemem sa sklonnosci do slodyczy,oraz nadwaga(nie jest jakims grubasem ale troche powinna zrzucic).Teraz dziewczyna ma motywacje i dlatego chcialbym prosic specjalistow z tego dzialu o ulozenie jakiegos planu cwiczen domowego(cos w stylu bieganie/a6w itd) ,oraz diety.Nie chce dostac czegos w stlu "50g weglowodanych itd) tylko chcialbym sie dowiedziec jakich rzeczy powinna unikac,jakich jest duzo ,od ktorej godziny nie jesc. prosze o pomoc i zrozumienie,gdyz zazwyczaj siedze w sportach walki a nie tutaj :).
pozdrawiam i z gory dziekuje.
_______
InQu

pokaz zdjecie kolezanki to zobaczymy czy faktycznie ma predyspozycje...

https://www.sfd.pl/temat169521/ 

eee,chcialem wkleic i sie w****ila na mnie za to,ze jej foty na forum chce pokazac ;p.

jesli sie wkurza na forum pokazac zdjecia to jak ona wytrzyma w blysku fleszy i tysiacem oczy wlepiajacych sie w nia i podziwiajacych jej codowne cialo i gdy jej zdjecie bedzie na okladce kazdego cenionego pisma??niech sie niewstydzi pierwszy krok zrobi na forum pokazujac swoje wdzieki:)

Parę wskazówek od jednej z najlepiej zbudowanych modelek i jednocześnie fitnessek

I change my training often, so my training split isn't always the same. Sometimes it even changes from week to week. But generally I lift heavy, 6-8 reps per set for upper body work and 8-10 reps for legs. I usually train four or five times per week, one to two body parts per day.

In the off-season I try to keep cardio to a minimum. I only do it once or twice a week. During the season I start with two sessions a week and go from there, depending on how I look and how far from a contest I am.

I don't like cardio, and I'm not like some other competitors who do endless hours of it. I prefer to stay in good shape in the off-season rather than go crazy on cardio before competition.

My typical diet is high in protein: egg whites, chicken, fish, 99% lean turkey, lean beef once in a while, and protein shakes. I consume moderate carbs like oats and sweet potatoes, and moderate fats from fish oil, peanut and almond butter. I do add high carb days a couple of times a week though.

I use multivitamins, fish oil, amino acids, glutamine and creatine.

My best advice is to be patient and consistent. No matter your goals, fat loss or muscle building, choose a good diet and some good supplements and stick with them. The results will follow!

"My best advice is to be patient and consistent. No matter your goals, fat loss or muscle building, choose a good diet and some good supplements and stick with them. The results will follow! "

to zdanie jest najwazniejsze...