partie mięśniowe help

Klata + triceps
ŁĄwka pozioma 8 X(12,12,12,10,10,10,8,8)
Ławka w skosie 7X(12,12,12,10,10,10,8)
ŁAwka na wąsko wyciskanie 7X (12,12,12,10,10,10,,8)
Pompki w potporze tyłem 8 X 10
Prosze ocenić narazie to :)

Nie bardzo
proponuje tak:
ŁĄwka pozioma 4x 12 10 8 6
Ławka w skosie 4x 12 10 8 6
rozpietki 3x 12p
ŁAwka na wąsko wyciskanie 3x 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3-4x 12 10 8 8

a czemu tych serii jest tak mało ??:>

10-12 na duze partie i od 6-9 na male czytaj atlas

ale ja sie po tym nawet nie zmęcze :) he może większe ciężary założyć??

Ciezar musisz sobie tak dobrac aby zrobic tyle powt ile napisalem w danej seri. O zmeczenie sie nie boj przerwy miedzy seriami na duze 2 min na male 1,5min i dokladna technika

acha czyli dwie minuty odpoczynku na duże a klata jest dużym
.I tak przerwa tylko 3 minuty jak przechodze na ionne ćwiczenie to też tylko dwie minuty?? to treninig bedzsie trwał ze 40 minut

Tak klata jest duza partia tak jak i plecy i nogi. Miedzy cwiczeniami moze byc ok 2,5min przerwy ja takie stosuje.
BTW: gdzie dalsza czesc planu?

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 22:28:39

Biceps + plecy
uginanie stojąc 5 X (12,10,10,8,8)
na modlitewniku 5 X (12,10,10,8,8)
podciąganie sztangi w opadzie 5 x (12,12,10,10,8)
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 X (jak wyżej)
martwy ciąg jak wyżej
prosze ocene

Biceps + plecy
uginanie stojąc 4 12 10 8 8
na modlitewniku 3x 10p
podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 10 8 6
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 6
MC 3x 12 10 8

P.S pierwsze robisz plecy a pozniej biceps

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 22:56:10

Bary + nogi
Żołnierskie wyciskanie stojąc 4 X (12,12,10,10)
Żza głowy tak (jak wyżej )
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3X (12,10,10)
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8)
hack przysiady 4 x (jak wyżej)
Wspięcia na palcach (jak wyżej) do ocenki
A i jeszcze chciałbym zrobić czwart trening w tygodniu na klate i barki moge