problem

Jestem 2 tyg po cyklu kreatynowym i w ramach redukcji chcialbym zwiekszyc ilosc treningow z 3 tygodniowo do 5, lecz nie wiem czy dobrze rozpisalem sobie cwiczone partie miesni w danych dniach. Moj plan wyglada tak:
pon - barki biceps
wt - triceps nogi
sr - plecy barki
czw - biceps triceps
pt - barki klata
Do tego codziennie brzuch+rowerek.
Co o tym sadzicie?

Chodzi mi o czas na regeneracje miesni itp czy w dobrych odstepach czasu sa treningi poukladane

za duzo tego troche no i triceps dzien przed klatką nie pasi troche

właśnie mam podobny problem przez sierpien mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu i nie wiem jak polaczyc partie

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Wczesniej trenowalem pon/sr/pt
poniedzialek barki/biceps
sroda barki plecy

Nie rozpisałeś się...

oj przez przypadek kliknalem wyslij odopwidz
poniedzialek barki biceps
barki wszystko w progresji
12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem
12/10/10/8 unoszenie hantli przodem
12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow
12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :]
biceps takze w progresji
15/12/10/8 modlitewnik
15/12/10/8 uginanie reki w opadzie
12/10/10/8 naprzemienne uginanie rak siedzac
sroda plecy barki
plecy progresja
15/12/10/8 sciaganie za kark nei wiem tez jak to nazwac ;p
15/12/10/8 przyciaganie linki na wyciagu do klatki siedzac
15/12/10/8 wioslowanie sztanga
15/12/10/8 cwiczenie izolacyjne na najszersze przyciaganie hantla do tulowia w oparciu
12/10/10/8 odginanie tulowia (na dolne grzbietu)
barki takie same jak poniedzialek tylko dodaje ciwczenie na tylne aktony
piatek klata triceps
klata
15/12/10/8 sztanga lawka plaska
15/12/10/8 sztanga ukosna do gory 30/45 stopni
12/10/10/8 rozpietki poziomo
triceps
15/12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac
15/12/10/8 prostowanie rak przy gornym wyciagu
do tego zaczalem A6W
czas treningow nieogranicznony trenuje od 10 miesiecy cel redukcja tluszczu i wzmocnienie miesni
teraz w wakacje mam wiecej czasu na cwiczenie chcialbym chodzic 4 do nawet 6 razy w tygodniu ale nie wiem jak to rozlozyc

Spróbuj może tego:

Trenuj systemem
1 - I
2 - II
3 - W
4 - III
5 - W
6 - I
7 - II
8 - W
9 - III
10 - W

ITD.

tak ale to jest na 3 dni w tygodniu nie daloby rady rozlozyc na 5? :]