Pomóżcie w treningu!!??

Witam.Chciałbym aby pomógł mi ktos w ułożeniu treningu.Kulturystyke uprawiam ok. 1/2 roku.Oto muj plan:
Pon:Klatka
1.Podnoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie 1x12 2x10 3x8
2.Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx
Wto:Barki
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3serie 1x12 2x10 3x6
2.Unoszenie ramion w góre stojąc 3serie 1x10 2x8 3x6
3.unoszenie sztangi do Podbródka 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Śro:biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 1x10 2x8 3x6
2.Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 1x12 2x10 3x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3 serie 1x12 2x10 3x8
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Czwa:Triceps+Plecy
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 1x12 2x10 3x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6
3.Wyciskanie sztangi od czoła do wyprostu ramion leżac 3serie 1x12 2x10 3x8
Plecy:
1.Podciąganie drążka wyciagu do karku 3 serie 1x10 2x8 3x6
2.1.Podciąganie drążka wyciagu do Klatki 3serie 1x10 2x8 3x6
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Pomózcie"!! jaki ćwiczenia mam jeszce wykonywac i jak najlepiej.jesli mozecie ułuzcie mi lepszy plan!!

Mam 16 lat
waze 60 kg.
mam 1m.70cm wzrostu
Jak juz napisałem ćwicze ok. pół roku.
Please!! :>

Plan do bani.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i

jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek

wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

a przedewszytskim poczytaj sobie na forum.<lol>

Cwicze pół roku.gdy zaczynałem wyciskałem 1raz 45 kg.teraz wyciskam 54kg.
Chcem zwiekszyc mase mięsniową i siłę.dodam ze mam 16 lat.

:).mam ławke ale nie ma ona skosu.Wyciąg i drązek??

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

A Po co ci ławka jak nie masz gryfu

Nie ma skosu

Zaliwa

Nie zaśmiecaj tematu tylko weźsię za czytanie podstaw...

Pytam sie czy ten paln moze byc na mase?