dieta do oceny

Starałem sie .. nie wiem co z tego wyszło;) prosze o ocene weryfikacje i takie tam:P... chodz wiem , ze ejst ona zła. wiek 16 wzrost 195 waga 100


1 posiłek Puszka rybna+jajko
2 posiłek jogurt owocowy 150g/20g otrebow
3 posiłek filet z kurczaka około 200g/surówka
4 posiłek Płatki /otreby20g/mleko 250ml
5 posiłek serek wiejski 200g



1 posilek Puszka rybna+jajko
2 posilek jogurt owocowy 150g/20g otrebow
3 posilek flaki 400g
4 posilek Płatki /otreby20g/mleko 250ml
5 posilek ser biały 200g/stołowa łyzka cynanomu/stołowa łyzka oliwy z oliwek



Niedobór tłuszczy staram sie uzupełnic tranem ;) niedlugo bede mial fat burnera....

A na co to dieta ?

Jak to dieta redukcyjna to TRAGEDIA , a jak masowa to MASAKARA

ja bym zachecił do czytania posyów podwieszonych

zamało zdrowych tluszczy podaj proporcje itp. wylicz zapotrzebowanie !!!

Na pewno nie układales tego na podstawie postow pdowieszonych.

oo! tam czepiacie sie:PPP.. Powiedzcie mi co mam zmienic.. bo juz*****a nie wiem ;/

A zapotrebowanie to ' 2880

Jesc chce max tyle

30g ww
200g bialka
1400kcal tluszczy

W sumie to jesli jest ona taka zła .. to moze byłby ktos taki dobry i wrzucił tutaj sprawdzona dobra diete redukcyjna.. ewentualnie pozmieniał bym tam wielkosci posiłkow? m:D:D