POMOCY!!

WITAM
MAM do was wielką prozbe tylko niemówcie ze jestem leniwy czy cos w tym stylu moze jestem głupi ale naprawde nieumiem ułożyc sam sobie diety nawet po tych linkach co mi podajecie.WIEC PROSZE WAS BARDZO O TO GDYBYSCIE MIELI CHWILKE ABYSCIE MI UŁOZYLI JAKĄŚ DIETKE DLAWAS TO JEST 5 MINUT AJA TEGO KUR** NIEMOGE UŁOŻYC JUZ 2 TYG. ZROZYMCIE TO ZE DLA KOGOS KTO SIIE W TYM CAŁKIEM NIEZNA NIEJEST TO ŁATWE .JA WAZE 86KG 170CM CHCIAŁ BYM SCHYDNĄĆ BIORE THERMO SPEED!! POMOCY PROSZE WAS

napisz w czym tkwi problem
pamietaj ze aby schudnac potrzeba nie tylko diety ale aktywnosci ( aeroby i silownia)

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-19 22:23:41

Wcale to nei jest dla nikogo 5 min roboty a jak naprawde nie mozesz ulozyć sobie tej dietki wpisz w wyszukiewarka :"dieta", "dietka" "dieta do oceny" coś takiego popróbuj i poszukaj moze ktoś ma podobne wymiary do Ciebie (co jest bardoz prawdopodobne i zastosuj taką jak ktos dał jush na forum i ktos to sprawdził i skorygował) bedziesz mial gotowca

ale najlepiej jak kazdy podług siebie
aktywność , waga , wiek , no i najwarzniejsze gust

OKI.DZIEKI ale mam juz dietke ;] Michał... DZIEKI !!!

To wrzuc do sprawdzenia.

Śniadanie

2caps thermo speed - 30 minut przed śniadaniem

płatki owsiane 50-60 ( pół szklanki)
ser biały 150 g
mleko szklanka 250 g
tran 5g

2 posiłek

piers z kury 150 g czyli polowa piersi zeby sie nei rozdrabniac
ryz brazowy 50 g 9 polowa torebki )
oliwa z oliwek łyzka stolowa 14 g
warzywa czyli surówka

45 min po trening 3 posiłek(OBIAD)

2caps thermo speed - 30 minut przed-obiadem(TRENINGIEM)
Po treningu bierzesz carbo 40 g (jeśli wypada)
piers z kury 150 g czyli polowa piersi
tunczyk w wodzie 130 g czyli cała puszka po odlaniu wody
ryz(albo kasza) brazowy reszta co została z torby
oliwa z oliwke 14 g + warzywea

4 Posiłek

kefir/ jogurt naturlany duzy ok. 400 g + oliwa z oliwek 14g

5 Posiłek

3 jajka całe = 180 g
przed snem ser biały chudy 100 g




bialko 174 wegle 205 tłuszcze77

moja dieta
cos zamotałes po treningu tam masz chyba albo tunczyka albo piers ??

OCZYWISCIE POKRECIŁO MI SIE
DZIEKI