Jakie ćw w warunkach domowych na ręce ?

Tak jak w temacie. Chodzi mi o całe ręce bic i przedramie :) Dzięki śliczne

Ja ćwicze w domku dwiema sztangielkami o wadze po 5 kg. I moje ćwiczenia wyglądają tak:
1) na bica: na siedzaco podpieram łokiec na kolanie i unosze przedramie:D i tak z 3-4 serie po 12-16 powtórzen w zalezności jak mi się chce:), potem na stojaco tym stylem młotkowym i tez 3-4 serie po 12-16 powtórzeń, i ostatnie na stojaco rece tak samo jak to pierwsze na kolanie tyle, że już wiadomo bez opierania łokcia na kolanie i tez 3-4 serie po 12-16 powtórzen.
2) na przedramie to jest : sciskanie kółeczka (specjalnego do tego celu) i to 3 serie po 20 powtórzeń, następnie na siedzaco opieram całe przedramie na udzie a dłoń zwosa za kolano i nadchwytem 3 serie po 12-16 powtórzeń i nastepnie to samo tyle, że juz nie nadchwytem tylko podchwytem i też 3 serie 12-16 powtórzeń.

Nie wiem jak inni to ocenia ale ćwiczenia jak na domowe warunki ni są głupie.

Pozdrawiam pimpor

nawet spoko, tylko ciężar mały.

Fakt troche mało ale jak sie w domu wiecej nie ma:D No ale chodze jeszcze na siłke i tam też ćwiczę chociaż tam juz skupiam sie na innych grupach mięśni:D

ręka to nie tylko bic i przedramie.
Proponuje trening domatora dzięki niemu będziesz pracował nad całym ciałem bo trening samych rąk to zły pomysł.

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm]  masz tutaj trening domatora, poczytaj sobie

No pimpor dobry nawet ten trening i jak wyżej można tylko cięzar zmienić :)

daro link nie działa.... Ej a jaki ciężar najlepiej ?? Troszkę podnieść mogę ;)

walnij sobie 100 kg na bica a co tam się bedziesz pier.... człowieku ciężar zależy od Twoich możliwości i od sprzętu jaki posiadasz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  teraz powinien dzialac

Ale ty mądry Big pawełku...po co wogóle piszesz takie bzdurne posty... A Tobie Daro dziękuje bardzo :) No i reszczie oczywiście też!

Zmieniony przez - Wiliams w dniu 2005-07-19 15:54:20