Trening w domu. (by PLŚ)

outsider_B - ja tego nie praktykowałem .

Witam serdecznie ;)

To w takim razie mam pytanie :) Bo tak jak piszesz ćwiczę sobie w domu, już tak pare razy zaczynałe, 2 tyg. poćwiczyłem i mi się przestawało chcieć. Ale teraz już miech ćwicze i motywacja dalej wysoka ;) Dzisiaj zaczęłem ACT w domu rzecz jasna. Do tego robie jeszcze A6W jestem na 20 dniu. mój post https://www.sfd.pl/temat211885/#post12 .
No i wkońcu owo pytanko :D

Mianowicie chodzi mi o dietę, wiem że to jest sporo tego na forum, ale sęk w tym że właśnie tego jest za dużo, a wiadomo jak nie ma kasy na siłke to na diete porządną też raczej nie. Więc mam taką prośbe, pytanie, jaką dietę Ty stosujesz?? Jak często jesz itd.
I jeszcze jedno pytanko ;) Czy A6W robić zaraz po ACT, bo mi się wydaje że już ze zmęczenia to nie dam rady. Może będe robił po 30 minutach odpoczynku. Co Wy na to ??

Z góry dzięki za pomoc ;) Pozdro

Sorry ze odpowiadam tak pozno ale nie miałem mozliwosci wejsc na forum przez wakacje. O diete najlepiej zapytaj w dziale odzywianie. Co do mojej to jem 7 razy dziennie, nie kosztuje mnie taka dietka duzo bo jem tanie i wartosciowe zeczy (ryz, tunczyk) i do tego utrzymuje diete tylko w dni treningowe. O nawet srednia diete nie jest trudno a to 60% sukcesu treningu, wiec warto ja miec. A co do A6W to lepiej robic wszystko na raz.

PLŚ naprawde fajne.

Mozna tez oczywiscie samemu zrobic silownie :] Laweczka, gryfl, odwazniki. Oczywiscie tylko to jest moj pomysl wiec moze nie byc zaskakujacy. Ale opisze w jaki ja sposob zrobilem sobie MINI silownie. MOZE to sie komus przydac.

Z laweczka nie mialem problemu, zbilem poprostu laweczke z drewna. Zrobilem szkielet i na gore dalem 2 chode deseczki. Wysokosc jak komu pasuje.
Przejde teraz do podpory sztangi. Poprostu skolowalem dlugi gruby kolek, podzielilem go na pol i wyrylem rowek troche grubszy jak sztanga. I na legalu mozna postawic na takim czym z 50 kg ( zalezy od tego jak sie to zrobi) zbilem zeby sie trzymalo i pod spod dalem szeroka deske no i to jakos stalo. Podstawilem swoja laweczke no i jest komplet :] Sztange zalatwilem od znajomego.
Odwazniki. Po co wydawac kupe kasy na odwazniki jak mozna je zalac betonem. Wiecej miejsca zajmuja na gryflu ale jest o wiele taniej. Rozrobic beton ( jezeli ktos nie wie jak to sie robi poprostu kogos poprosic kto sie na tym zna ) zalac do wiaderek z rurka grubsza jak sztanga. Rorka musi byc na srodku wiaderka no i zalewac na wadze, az bedziemy mieli taki odwaznik jaki nam pasuje. W wiaderku musi byc folia zeby potem dalo rade to wyjac. No i jak to zaschnie wyjac i nalkladac na sztange :]
No akurat na hantelki nie mam sposobu :( ja odkupilem od kumpla za przyzwoita cene. To jest moj plan na samorobiona silownie. Mysle ze duzo nie rozni sie od kupowanej. Ale jak na poczatek jest dla mnie w sam raz.
Pozdrawiam forumowiczow.

Dave-jks - dzieki za pomysły. Fajnyjest ten z odwaznikami z betonu. Naprawde dobre.

plś naprawde fajny artykuł bo wlasnie znalazłem sie w jednej z sytuacji ktora aopisujesz i np z tym modlitewnikiem mi sie przyda napewno , apropo moja lawka do cwiczen jest zrobiona z sanek drewninych poprzedluzanych i obitych jakas gąbkom a za podporki do sztangi słuzy mi taczka postawiona z tylu tlyko ze to troche niebespieczne. Poproszę dziadka moze kiedys to mi uspawa jakas laweczke. oka pozdor ( duchowy sog niemam abona)

Na pewno sobie jakoś poradzisz, ale pamiętaj że bezpieczeństwo jest najważniejsze.

odswieze bo dobry temacik. Co do laweczki z krzesel: ja polecam jeszcze polozyc na to deske do prasowania, wieksze bezpieczenstwo sam tak robie a tak wogule takie wyciskanie sztangi (na uda - przetaczanie - i wyciskanie) to jest hardcore tez cos o tym wiem dlatego IMO sztangielki sa duzo wygodniejsze do wyciskania na takiej "laweczce". No ale sztangielkami cale zycie sie nie bedzie cwiczyc jako modlitewnik uzywam twardej pufki, otwieram ja ze jest pod takim katem:



-----
[ ]
[ ]
-------

i na klapie od gory klade jakies spodnie (wewnetrzna czesc gory jest twarda, bez jakiegos materialu nie daloby rady uginac ramion na niej, lokcie by nie wytrzymaly ) i uginamy. Z tymi linkami fajny pomysl ale narazie haczykow nie wierce wyciskania na barki najlepiej robic siedzac wygodnie na krzesle z oparciem. no tyle ode mnie ps gosteczek tez napisal fajny art, ale tam to jest hardcore absolutny, trening przy 2 hantlach po 10 kg na cale cialo


EDIT: rysunek modlitewnika mi nie wyszedl, ale mysle ze wiadomo o co chodzi . Wogule to widzialem gdzies na forum zdjecie takiego czegos: koles wzial krzeslo z oparciem, i zrobil to opracie takie "ruchome" ze bylo pod katem 45 stopni gdzies. Fajnei to wygladalo, zapewne dzialalo rowniez.

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-03-19 14:19:06

Dzięki za pomysły. A co do modlitewnika, to można go zrobić w sumie z wszystkiego, wystarczy tylko troche inwencji .

Pozdrawiam.