Program na mase, początek, Please help me, FOTO hehe

Dałem chyba w złym dziale także sorka ale daje linka ;)https://www.sfd.pl/temat211874/ 

Jak długo już tak się katujesz?

Miesiąc :( ale wcześniej też już ćwiczyłem, tak po jakieś dwa tygodnie. Teraz mi waga nie spada, a w zeszłym roku jak ćwiczyłem przez wakacje to zrzuciłem sporo i teraz nie umiem przybrać :(

Opisałem całość w linku, a tak apropo to wiem, że plan nie jest idealny, nie miałem się kogo poradzić, więc pytam ;) i liczę na pomoc :] Tak wogóle to czuje się lepiej ćwicząc, wiadomo :D. Aha jeszcze jedno przed każdym treningiem biegam w miejscu przez 10 minut, ćwicze po godzinie 16, czasem nawet po 18, czekam na jakieś propozycje i porady, a diety nie mam.

Pozdro

Bo zajezdżasz się i tyle

Poczytaj co nieco o regeneracji./

Mięsnie rosną w czasie wypoczynku pomiędzy treningami- nie w trakcie treningu.


Zacznij od tego:

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

Tak, tak wiem, wiem że mięśnie rosną w czasie odpoczynku, ale ja nic nie czuje :P hihi, a jak siedze cały dzień nic nie robiąc, eh :( A nie wiem jak z intensywnością treningu, bo jak ćwicze, to nie wiem jak bardzo intesywny jest ten trening, i czy trening raz w tygodniu jednej grupy coś da. To mam pytanie, jak długo 3ba tak ćwiczyć ?? tzn jedna grupa raz w tygodniu, i jakie grupy kiedy ćwiczyć??

DZięka ogromne, znalazłem Twój art. o ACT. Więc witam ACT, a czy dalej moge robić A6W do tego ?? bo to jest codziennie jak sam wiesz, jestem na jakimś 20 dniu A6W.

Jka uważasz, ale wtedy w ACT nie robisz już brzucha.

Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ??


2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim, lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Pompki na poręczach w podporze tyłem (tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

bez 3 ćwiczenia bo nie mam na czym uginać tak nóg. (dwugłowe ud)

Spróbuj.