Ile omega-3?

to zależy - jako wegetarianin masz spory problem

generalnie chodzi o optymalizację gospodarki hormonalnej bardzo trudną przy diecie wegetariańskiej

do prawidłowego wytwarzania hormonów przez organizm, szczególnie męski, potrzeba tłuszczy, głównie jednonienasyconych i nasyconych

jednonienasycone - nie ma problemu, załatwi to oliwa z oliwek, gorzej z nasyconymi - te są w nabiale i tłuszczu zwierzęcym, może w jakimś tofu również ale generalnie stanowi to pewnien problem

podobnie zresztą jak dostarczenie pełnego spektrum aminokwasów z diety wegetariańskiej jest bardzo trudne, choć nie niemożliwe (jedynie upierdliwe)

a wracając do tłuszczy, to poza tym jeszcze dochodzą omega-3, te znajdziesz w oleju lnianym i np. orzechach

jajek też nie jesz ?
jeśli jesz to postaraj się z nich dostarczyć chociaż trochę tłuszczy nasyconych
ew. uzywaj masła (ew. bowiem nie wiem czy Ci smakuje i czy spożywasz)

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-07-10 22:23:57

dzięki chłopaki
jakos to będzie.
jednonasycone z oliwy, a nasycone z sera tak.
tylko jakiego??
do tej pory jadłem chudy biały, może czas zacząć kupować półtłusty lub tłusty?? czy żółty ser??
co do jajek to ok, tyle że nie lubię, ale przejdą.
masło Flora..zawiera omegę 3 i 6..i to podobno jest ich bogate źródło (wg. etykiety )

a to nie margaryna była a nie masło ?

tak czy inaczej - biały ser półtłusty lub tłusty jest OK
żółte sery także
jaja również - do wyboru do koloru

co do zródełkonkretnych tłuszczy - jest tak jak mówisz (oliwa głównie jednonienasycone - reszta wyżej)

Wszystko dopasowujesz do diety, tylko tak zeby tluszcze nasycone nie byly glownym rodzajem tluszczow. A te 40g to moim zdaniem troche malo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

na tluszcz ok 40. licząc 0,7 na kgmc.
ważę 58 kg. i jestem na delikatnej redukcji.
nie chodzi o wagę, ale tłuszcz w okolicach brzucha, więc nie ma się co dziwić że redukuję się tyle ważąc. po prostu chcę trochę rzeźby na lato
po wakacjach zacznimy masować.

a co do FLory...margaryna czy masło...po prostu mazidło z omegami 3 i 6

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-07-10 23:47:11

proponujecie nawet od 6-9g dziennie, a na opakowaniu omega-3 wyraźnie jest napisane, aby nie przekraczać 2x2 czyli 2g dziennie... to jak to jest?

wylliam - obniżając tłuszcz w diecie (tylko) nie spalisz tłuszczu (profilaktycznie wspominam tylko) ...no chyba że akurat tyle obnizysz że będziesz poniżej zapotrzebowania
zresztą przy tej wadze może być juz trudno spalać więc pamietaj o tym aby sie nie frustrować gdy nie wyjdzie
a druga sprawa - flora margaryna to do bani jest ...olej
to tak jak ta z reklamy co ma w składzie oliwe i ponoć obniża poziom cholesterolu ... jeden składnik owszem jest w stanie wpłynąc na wskaźniki HDL/LDL ale nie jesli połączymy go z reszta "innych" tłuszczy ... nie w margarynie hyhy (to chwyt reklamowy)

saib__ na opakowaniu czekolady też mozna napisać żeby nie zjadac naraz całej tabliczki
a powazniej: prawa rynku i marketing narzucają pewne zasady - nie możesz napisać na preparacie niszowym (bądź co bądź, zresztą na jakimkolwiek innym tez) czegoś co stawiało by dany produkt w świetle nieopłacalności zakupu
druga sprawa to fakt zróżnicowania ludzi, ich wagi, składu ciała, płci, chorób etc
wciąz jednak jesli chodzi o omega3 - badania wykazują że taka ilośc (czytych kwasów ok.1g+, oleju rybiego to wyhcodzi ok.4-5g) jest prawidłowa i zalecana

kanarek: obecnie jestem na redukcji, dieta CKD, do tego jak widać po podpisie stosuję thermo speed olimpu + omega-3 i do tego taurynę jako antykatabolik

do tej pory (tj. przez 2 tyg.) brałem to codziennie - rano przed aerobami 2 kaps thermo + 2 kaps omega-3 + 2 kaps taurynki i przed treningiem

w dni nietreningowe jakoś tak zeby wyszło co 4-5 godzin - taka sama dawka

jak Twoim zdaniem to brać żeby uzyskać najlepszy efekt?

Thermo Speed:
2-4kaps (w zależnosci od Twojego stanu wytrenowania, reagowania na kofeine etc itd) ok.20-30min przed aerobami rano na czczo.
2-4kaps później w ciągu dnia - np przed treningami w parterze bądź stójce bądź ogólnie sportów walki (nie wiem czy tylko moderujesz działy które masz w podpisie czy też masz treningi)
2 kapsułki za kazdym razem będą OK ale jeśli wiesz że potrzebujesz więcej etc itd - to możesz brac 3 lub nawet 4 (stąd zalecenie 2-4kaps)
Jeśli chcesz - w ciągu dnia "gdzieś tam pomiędzy posiłkami" możesz dorzucić jeszce 2 kaps (w zależnosci od tego ile bierzesz)

Omega 3 - po pierwszym posiłku większym w ciagu dnia - całą dawkę naraz (jeśli bierzesz np 6 kapsów to wszystkie po tym posiłku zjedz). Nie rozbijaj dawki w ciągu dnia - nie trzeba.

Tauryna od razu po treningu aerobowym rano - 2kaps i jesli masz treningi na macie etc - to po takich treningach tez 1-2kaps oraz jeśli masz trening na siłowni - i nie jesz białka po takim trenigu - też 1-2kaps. Lepiej jednak będzie jak zjesz białko normalnie.




Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-07-11 12:18:02