Dieta =masa

Siema pozmieniałes sobie troszki moja diete i moglibyscie zycic okiem czy jest wporzadku
189 cm
82 kilo

1. 7.00
waga b t ww
Makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125
Jaja kurze całe 240 30 25,68 2,4
Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36
--------------------------------
43,19 27,83 121,885

2. 11.00

Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0
Chleb żytni razowy 160 8,96 2,72 82,4
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0
Marchew 200 2 0,4 17,4
-------------------------------
31,66 23,6 99,8

3. 15.00

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0
Kasza gryczana 125 15,75 3,875 86,625
Sałata zielona 200 2,8 0,4 5,8
Słonecznik nasiona 33 8,052 14,421 8,118
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0
-------------------------------
48,102 29,956 100,543


16.45-18.00 trening

4. 18.00

OLIMP CARBO 50 0 0 46,5
OSTROWIA 80 35 28 2,8 2,1
----------------------------
28 2,8 48,6

5. 19.00

Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0
Ryż biały 115 7,705 0,805 90,735
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6
Cebula 100 1,4 0,4 6,9
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0
-----------------------------
37,305 12,925 101,235

6. 22.00

Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0
---------------------------------
29,7 15,69 5,25


białko tłuszcz węgle kalorie
Łączna ilość 209,577 109,696 477,478 3649,28
------------------------------------------- 2,6g/kg 1,3g/kg 5,8g/kg
(w tym 1,95g/kg
zwierzecego)










Zmieniony przez - arrian w dniu 2005-07-08 12:39:52

dlaczego tak duzo bialka?

nielicząc roslinnego to jest 1.95 na kilogram to tez jest zaduzo??
i tak obciąłem juz mam tak zjechaną psyche ze cały czas mi sie wydaje że czym go wiecej to lepiej to do ilu obciąć bo to pewnie przez nie cos mi masa nieidzie

a jak u ciebie z tkanka tluszczowa? nie ma? jest ale malo? sporo? latwo lapiesz? latwo spalasz?

tłuszcz obecnie jest w normie cos koło 10% ze spalniem go niema problemu niedawno była redukcja a czy go łatwo łapie to z rok temu jak sie zacząłem zatłuszczać to myślałem że go łatwo łapie ale teraz widze że chyba nietakłatwo bo juz jestem na diecie na mase od 2 miesiecy i nic a zjadam ciagle 3500 kalorii a ruchu tez dużo niemam więc to wczesniejsze zalanie to było przez wybitnie fatalną diete kalorii to było chyba ponad 5000 jadłem wszystko co sie dało i spałem masa ładnie rosła ale tłuszcz tez a teraz gdy jstem na prawdziwej diecie spożywam w wiekszosci weglowodany złożone i mniej tłuszczu ,wiecej białka to cos waga do góty niechce iść moze i przez to białko zadużo go

otoz to.. organizm duza czesc energii przeznacza na przetrawienie tego bialka stad mniejszy procent zostaje na reszte procesow regeneracyjnych.. max 2g/kg przy takim metabolizmie.. jezeli sie nie zatluszczasz to mozesz troche podbic energetycznosc diety.. wszysstko pojdzie szybciej, takie sa juz prawa natury - duzo energii to duze mozliwosci regeneracyjne/anaboliczne.. nadkompensacyjne

białka razem z roslinnym ma być 2g/kg??
a jesli zaczne sie otłuszczać to obcinac wegle czy dodać białka??
no i wielkie dzieki moze wrescie ta masa ruszy

licz calosc.. dieta wyglada na prawde OK tylko tak jak mowilem troche bialka za duzo a jak sie zaczniesz otluszczac to zwieksz bialko kosztem wegli binans ten sam

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-08 13:50:08

no to poodejmowałem białko tak napisze tylko zwierzece roślinne bez zmian:

1 posiłek 20 gram
2 posiłek 15 gram
3 posiłek przed (treningiem) 15 gram
4 posiłek (ostrowia z carbo) 20 gram
5 posiłek 20 gram
6 posiłek 20 gram (i tu własnie niewiem starczy 100 gram sera białego na noc czy dodac jeszcze bo może to bedzie zamało bo tu roślinnego niebedzie?? )

teraz wychodzi 2,2 na kilogram i mniej to już chyba niedam rady bo strasznie dużo mam roslinnego białka

Zmieniony przez - arrian w dniu 2005-07-08 14:09:16

jezeli z roslinnym wyjdzie ~30g w posilku to bedzie git, proponuje ani wiecej ani mniej, choc nie powiem osobiscie troszke wiekszy procent wole zwierzecego ale organizm jest na tyle sprytny, ze niczym nie gardzi i wszystko ladnie zasysa

dodaj do diety omega-3 lub tran.