aerobik -intensywnosc,wyszczuplenie itd:)

dokładnie jak tykooś - nikt nie negooje owocoow, byleby nie stanowiły one głoownego źroodła węgli -> więcej warzyw miast owocoow;

ps. źroodłem błonnika są roownież otręby

slyszalam ze powinno sie jadac 2 owoce dzinnie, wiec wlaczylam do moego planu jedno jablo i grejpfruta.

bylam wczoraj na tbc a potem poszlam na 20min biezni +10min rowerka+10min biezni, wiec w sumie cwiczylam 1,5. czy tak moge robic 3tyg taki zestaw??

i jescze pytanie o wieczorny posilek, gdy zjem posilek wieczorem tzn np 0 22 czyli po posilku to tano tak mnie mdli....czy naprwde trzeba jesc jescze po wysilku??

dwa ? a dlaczego nie trzy albo dlaczego nie jeden ? to są takie głupie niczym niepoparte mity

owoce po prostu należy uwzględnić w ogólnym bilansie kalorii starając się aby ilość węglowodanów z nich pochodząca nie przekraczała 25-50 gram w zależności od naszej masy

ja bym te ćwiczenia skrócił a dorzucił ćwiczenia siłowe w inne dni tygodnia (na początek 2 x na tydzień starczyłoby)

a co jesz na ten ostatni posiłek ? poranne mdłości to możesz mieć z głodu

Hm. Tykoos, a czy nie lepiej byłoby zjeść ten owoc przed posiłkiem, a nie po ? Bo z tego https://www.sfd.pl/temat29795/ można chyba wnioskować, że kiedy zapasy glikogenu w wątrobie są uzupełnione normalnym posiłkiem, to fruktoza jest raczej marnym pomysłem... Poprawcie mnie, jeżeli się mylę.

hehe gdyby to wszystko było takie proste ...

a gdzie na przykład uwzględniasz tempo trawienia pokarmu ? jak wiadomo jedne trawią sie szybciej, inne wolniej ?

a gdzie zależność między tym co zjesz po, lub przed tym owocem a wzrostem poziomu cukru we krwi ?

można by tak mnożyć pytania - a wynikają one z tego że kierujemy się regułami wyrwanymi z kontekstu, tak jak ta o glikogenie

z praktycznego punktu widzenia ilość węglowodanów z jednego przeciętnego owocu jest niewielka i nie ma większego znaczenia czy się zje go przed, czy po posiłku w odniesieniu do magazynowania glikogenu w wątrobie

praktycznym powodem zalecania jedzenia owoców po posiłku jest to, iż zmniejsza to ryzyko iż rzucimy się na nie i zamiast jednego pożremy na przykład kilo plus oczywiscie w sytuacji gdy owoc łączyć się będzie z białkami, tłuszczami i węglami o niskim IG jego własne IG również znacznie spadnie, to chyba tyle ...

Wyrwane czy nie wyrwane, czymś trzeba się kierować. Dzięki za wyjaśnienie. Kilo jabłek przed obiadem... Ale odjazd.

uwierz mi, znam takich - może nie jabłka, ale łubiankę (2 kg) truskawek potrafią wsunąć bez problemu na jednym posiedzeniu a potem się dziwią że tyją hehe

juz sie przerzucilam na owoc po. a poranne mdlosci niestety wynikaja z wieczornego najedzeniqa sie, ale kontroluje to;)

tak mi zaleciliscie skracam tez silownie. w pt bylam na 50min abt i potem 20min biezni....tylko staw przy kostce mnie boli:/ale damy rade.

zreszta nie napisalam jescze ze BARDZO BARDO dziekuje za pomoc dzieki WAM swiadomie zacyznam dbac o swoje cialo)czego male efakty juz sa

mam jescze pytanie do sokow. strasznie lu

no i mam problem..... nieludzko boli mnie wierzch stopy - tak na zgieciu...to chyba od biezni....co moge zrobic?o dziwo nie boli jak biegam ,ale po tzn jak ide albo ruszam stopa.moge dalej biegac czy przesiasc sie na rowerek??
ponadto w weekend gdy nie cwicze nie mgoe opanowac sie przed wieczornym jedzeniem!!!jak cwicze nie ma problemu tzn 5 posilku rozlozonych itd ale w weekend jast tragedia-nie moge utrzymac dyscypliny. ponadto jakos zaczely bolec mnie podczas cwiczen dziwnei miesnie....nie smiejcie aie ale boje sie ze mi rozrosna sie nogi tzn ze zamiast wyszczuplic zrobie sobie nogi jak marion jones:(((( czytalam troche na forum o tym i niby-zreszta grasik mi to napisl jest to niemozliwe jelsi robie tylko aeroby i tbc z abt ale ja mam niezlego cykora!!!
pomocy!!!!!

siłownia to nie abt i bieżnia ale ćwiczenia z ciężarami - raczej to ci polecamy

ta pani na zdjęciu powyżej ćwiczy dużymi ciężarami 4 razy w tygodniu i jak widać nie ma nóg rozrosniętych ponad normę

w sprawie dyscypliny mogę powtórzyć jedynie to co zwykle - zanim włożysz coś do buzi przypomnij sobie swoje priorytety - jeśli jest wśród nich ładna sylwetka ochota na żarcie powinna ci przejść