A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii
1x12
2x10
3x8
4x8
5x6
pon KLATA-BICEPS
Klata;
1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.wyciskanie sztangi na skosie
3.wyciskanie hantli na płaskiej
4.rozpiętki
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.modlitewnik
3.hantle "młotkowym" na skosie
Środa-Plecy-Triceps
1.podciąganie hantli jednorącz-wiosłowanie
2.podciąganie sztangi w opadzie
3ściąganie drążka tyłem-szerokim
4.ściąganie drązka przodem-szerokim
5.wznosy barków-szrugsy
6.dzień dobry
7.martwy ciąg
TRICEPS
1.Francuski siedząc
2.ściąganie drążka
3hantla zza karku
Piątek-Barki -nogi
Barki
1.wyciskanie sztangi zza karku
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.unoszenie hantli bokiem
4.unoszenie hantli przodem
Nogi
1.Przysiady ze sztangą
2.prostowanei nóg w siadzie
3.uginanie nóg w leżeniu
4.Przysiady wykroczne-zazwyczaj na nie nie mam siły juz
5.wspięcia na palcach-MAX
I teraz mam pytanko.Oczywiście brzuch robię w dni wolne no i aeroby też ale jak przeskoczyłem z 4 dniowego planu to jakoś coś nie teges więc czy mogę ten plan powtarzać co 2 dniI to by wychodziło ze w niedziele bym dalej jechał a w pon to nie za prędko na kolejne partie chyba?W sumie kiedys ćwiczyłem 4 dni w tyg i tez były 2 pod rząd i było oki.Tylko czy jak w niedziele wypadnie partia która moge mocno odczuwac przy innej parti w pon to nie bedzie źle?No i przedramiona dodaje do każdej nmiezieli tak bonusowo.Dzieki za pomoc i pozdro