Trening do oceny

Witam
jest to pierwszy trening który ułożyłem sam (po przeczytaniu kilku treningów). Napewno bedzie zawierał błędy. Czekam na poprawki

PN Klatka, triceps

WT Nogi, przedramie

CZW Barki

PT Grzbiet, bicpes


Poniedziałek:

SERIE POJEDYNCZE:
-wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,6,4,2 powt.)
-wyciskanie sztangi waskim chwytem (12,10,8,8,6 powt.)

SUPERSERIA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(10,8,8,6,4 powt.)
-pompki w podporze tyłem(8,8,8,8,8 powt.)

SUPERSERIA
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii (15,10,8,6,4 powt.)




Wtorek:

Nogi i przedramie - wedle uznania




Czwartek:

-wyciskanie sztangi sprzed klatki (10,8,6,4 powt.)
-podciaganie sztangi wzdłóż tłowia(8,6,4 powt.)
-wznosy sztangielek bokiem (12,10,8)

Kaptur:
-wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) (10,8,6)




Piatek:

SUPERSERIA
-uginanie ramion ze sztanga(12,10,8,6,4 powt.)
-podciaganie na drazku nachwytem(do klatki) (10,10,10,10,10 powt.)

SUPERSERIA
-uginanie ramion naprzemienne (8,8,8,6,4 powt.)
-wiosłowanie sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)

SUPERSERIA
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) (10,8,8,6,4)
-przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

Jaki staz ?? cos wiecej o sobie podaj.

staz 8 miechow, dieta taka sobie, reszta profil

Napisz coś więcej
Staż czy wcześnei jćwiczyłeś coś, jakaś ogólnorozwojówka pompki itp. ??

w sumie to na siłownie chodze od 2 lat tylko ze sporadycznie 6 razy na micha. Brzuszki, rower, basen. A teraz od 8 miechów siłka.

Ja bym sobie jeszcze podarował te superserie i ćw zwykłym treningiem

narkopril - nadalismy na gg mowilem zebys dal sobie z tym spokj to jest dla zaawansowanych i mozna latwo sie przetrenowac

ok
ale jak sam trening. Zmienic cos dodac odjać