Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

pomoz mi w jednej kwesti, mam treningi we wtorki, srody, czwartki, piatki, soboty rano, zmieniac uklad dni w tym treningu? a te ciezarki to dajesz tylko przy wykrokach i czy stosowales je od poczatku?

siemanko. chcialbym powiekszyc wyskok o kilka cm (jakies 15-20cm) w jak najkrutszym czasie. Nie gram w zadnym klubie ani nic takiego. Poprostu chce wysoko skakac. Chodze na silownie dosc dlugo... I potrzebuje jakiegos planu na wyskok. Moze byc on najciezszy jaki robiliscie, wazne zeby byly dobre efekty. Jaki program wybrac? albo co robic zeby do tego dojsc?

po co piszesz to dwa razy i otwierassz nowy temat sa wakacje i mozesz troche dluzej niz godzinke poczekac na odpowiedz

ok. a wiec?

nie wiem czego Ci brakuje, ale ja np cwiczylem trening gregry sporo mi dalo, teraz chce zrobic ten trening http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/treningbydudek.htm na wakacje, i juz po 3 (trzech!) treningach mam conajmniej 5cm! Z tym ze ja robie stale obciazenie, czyli np 3 serie x 50kg. Oczywscie musisz popracowac nad dynamika wyskoku. Czyli doloz gdzies cwiercskoki z gregry i powinno byc git...

soltys - a do tego czeba miec jakies areoby czy cos takiego? czy wystarczy sam trening?

tzn wiesz, przydalo by sie pograc w cos, najlepiej w kosza czy w siate zeby wyrobic sobie dynamike. Chyba ze dobrze sie ruszasz to po treningu silowym mozesz zaczac dopiero skakac, bo jak wiadomo szybkosc wyrabia sie na podstawie sily :) .

czyli plan na wyskok + siata czy cos takiego...

A co do tego planu to tam jest cwiczenie ze trzeba wchodzic na skrzynie... da sie to jakos zamienic?

na jakies inne cwiczenie? czy cos zamiast skrzyni? nie wiem no, mozesz poprostu nie robic tego jak nie masz jak. Zamiast tego cwiercskoki rob.

cwiercskoki zamiast skrzyni??
nie musi byc skrzynia, zwyczajne krzeslo, taboret
jakies podwyzszenie (ktore sie nie kiwa na boki)
jesli nie chcesz grac np w siate (wiadomo czasem nie ma
z kim) 1 lub 2 razy w tygodniu trening sprinterski...
dynamika wyskoku jest bardzo wazna...

reszta tu:
https://www.sfd.pl/temat210286/#post2

pozdro