Mój trening - prośba o ocenę

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu.
trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn:
Poniedziałek - trening 1
Wtorek - Trening 2
Środa - Przerwa
Czwartek - Trening 1
Piątek - Trening 2
Sobota - przerwa
Niedziela - BASEN

A treningi rozłożylem sobie następująco:
Trening 1:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ zamiennie z WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. Brzuch - serie łączone - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE+SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Trening 2:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4. serie łączone UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. serie łączone UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"+WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
6. Brzuch - serie łączone - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE+SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Na każde ćwiczenie wykonuję po 5 serii od 10 do 6 powtórzeń w każdej serii.

Basen jest w zasadzie rekreacyjny - 30-40 min pływania w niezbyt sybkim tempie.

Brakuje tutaj treningu na nogi - poprostu nie robię go bo dużo jeżdżę na rowerze.

Co myślicie o tak ułożonym treningu? Coś powiniennem zmienić? może jakieś ćwiczenia są bardziej efektywne?Za sugestie będę wdzięczny

Pozdrawiam

nie czytalem ale ufam Ci za***isty to jest trening tylko na klate zwieksz serie np., do 20

COS TAM PISALES O BASENIE DOBRA SPRAWA TAK TRZYMAJ

20 to za malo jak chce dobra mase to trzeba tak ile 25ruchow po 25seri i wtedy dopiero czujesz moc.

ja proponuje jeszce pofruwac samolotem , emocje

ja bym dodał jeszcze 1 ćw na bary

szarik masz dobry plan wogole świat jest piękny pozdrawiam cie z daleka

koksy zacznij brac a masa pojdzie ale tylko jak bedziesz spal masa wtedy idzie 15/1

.

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-07-02 23:34:52

zaszokowalo mnie ze prawie wszyscy zachwalja ten trening, moim zdaniem jest to typowy trening obwodowy ! a co do tego ze po 20 serii i 25 powtorzen i bedzie szla masa..... hmmm - pozostawie to bez komentarza!