Dieta do oceny

hryhr

btw. jak kalorie beda ze zrodel o niskim indeksie glikemicznym to sie nie otlusci za bardzo przeciez no chyba ze bedzie cwiczyl raz w tyg...

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 20:06:38

dodaj oliwy tu i owdzie (duzo kkalori a nie odlozy sie jako fat i nie rozpycha bebzona z powodu malej objentosci) i bedzie SI , chyba ze masz jakies inne pomysly

btw. zapomnialem edytowac tamtego...

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 20:09:28

do ektomorfik to ja nie naleze :)
Ale jesli chodzi o szybkosc lapaniu tluszczu to okreslam ze srednio ani nie szybko ani nie wolno. :)

Ogolnie to Ci jeszcze ktos moze dopisac tak:
-zamien orzechy ziemne na wloskie.
-mleko 1,5 na 0,5 i dodaj 12 g oliwy z oliwek do niego(ale mi to nie smakuje tak )
-mleko w ostatnim posilku zamien na 12 g oliwy.
-chleb razowy na chleb razowy pelnoziarnisty :P


No ale nie wiem w sumie czy to cos zmieni ,ale ja przynjamniej tak mam
pzoatym to takie kosmetyczne zmiany hehe czepam sie;D jest git

Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-07-02 20:11:55

no z kaloriami to troche przesadziełs zwieksz do 3200-300 i obserwuj swuj organizm ja tez waże 84 kilo i obecnie jjem 3700 i masa coś zabardzo nieidzie a zwieksz tłuszcze bo masz ich satanowczo zamało co to jest 45 gram zwiększ do 85 i już bedzie wiecej kalori tłuszczu powinno byc minimum 1gkg

"Białko - 2,2g/kg , Tłuszcz-1g/kg , Węglowodany -5g/kg "

tluszcz ma dobrze rozpisany.
a z tymi kcal to ...

hehe w sumie wedlug arnolda powinnes jesc okolo 4300 kcal
GoodLuck soldier

smiesz watpic w arnolda madrosc?

j/w tluszczu lepiej wiecej jesc niz 1g kg mc dlatego tak jak pisalem tam dodaj kalori

o ku**a spojzałem na to
"Białko -167 Tłuszcz -45 Węglowodany : 306 Kcal 2300 "

ale ja bym wolał odejmować jak bym sie zaczął zalewać niż dodawać jak by nic nierosło bo wtedy ten czas co sie przećwiczyło to poszedł by na marne bo nic by nieurosło

Yarekbboy alez skad