spalanie i trening siłowy

czy ktos by mi mógł napisać przykładowy trening siłowy?Zabieram sie za spalanie tkanki tłuszczowej i chciałbym pogodzi aeroby z tym własnie treningiem. Prosze o szybka pomoc i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/search.asp

Nikt za ciebie nie bedzie myslal.

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie
2.Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko)
-uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja)

ŚRODA
1.Naramienne
-wyciskanie sztangielek stojąc
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami
2.Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
--francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu

CZWARTEK
1.Mięsnie pleców
-szrugsy
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzei
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

no a nog nie masz zamiaru cwiczyc?

Jaki masz staż??

A odnośnie tego treningu to bym proponował:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej
-rozpiętki

2.Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym ćwiczeniu ??

ŚRODA
1.Naramienne
-wyciskanie sztangielek stojąc
-Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
-Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie ciała

2.Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej

CZWARTEK
1.Mięsnie pleców
-Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie
-Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Martwy ciąg
2.Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzei
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Jeszcze ustal ilość serii i powtórzeń, ćwicz nogi i brzuch

_Ciapek_ PRZYKRY jesteś! Osobom planującym pomoc temu panu proponuję lekturę: https://www.sfd.pl/temat209315_strona6699/ 

Nie zauważyłem tamtego postu

ten temat założyłem pierwszy ale nikt na niego nie odp. i załozyłem tamten gdzie wyodrebnilem sam trening

Zwracam honor ale tylko połowicznie, gdyż założyłeś prawie dwa identyczne post’y.