PLAN DO OCENY !!!!!!!

Mam 17 lat ćwicze 2 lata mam 176 cm wzrostu a cel treningu to masa.

PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 serie 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie 12-10-8-8
3.Rozpiętki na skośnej ławeczce 4 seire 12-10-8-8

WTOREK
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z zakarku 4 serie
2.Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie
3.Unoszeia hantli w góre na siedząco 3 serie
4.Unoszenia hantli na goki stojąc 4 serie

ŚRODA
WOLNE

CZWARTEK
BICEPS Z PRZEDRAMIENIEM:
1.Modlitewnik 4 serie
2.Unoszenie sztangi na stojąco 3 serie
3.Unoszenie hantli na stojąco 3 serie
4.Unoszenie hantelka w oparciu o kolano 3 serie
5.Młotki 2 serie
+ PRZEDRAMIE

PIĄTEK
TRICEPS:
1.Francuskie sztangą 4 serie
2.Francuskie pojedyńczo hantlą 2 serie
3.Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie
4.Unoszenie hantelka za głową 2 serie
5.Opuszczanie się na poręczach 2 serie

SOBOTA
PLECY I KAPTURY:
1.Podnoszenie się na drążku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Wiosłowanie hantlą 3 serie
4.Podciąganie drążka na wyciągu 4 serie
KAPTURY:
1.Unoszenie sztangi do brody 4 serie
2.Szruksy 4 serie

NIEDZIELA
WOLNE

Maniek87_ tamte konto uznałem za stracone... poniewaz sprawa wyglada tak :
miałem te hasło zapisane na kompie w przegladarce(przypomnienie) i chciałem uzupełnic profil bo troche był stary i wpisałem złe hasło i potem juz nie miałem tego głownego... wysłałem powiadomienie na maila ale ten co wpisywałem to dostałem wiadomosc " ze ten email jest zły" czy cos takiego ze tego maila nie podawałem w danych... próbowałem z kazdym mailem jaki mam i na kazdym to samo... czy moze mam te hasło posłac na maila z sfd... (no tak ale nie znam hasła )

a ja zawsze myslalem ze tylko papier jest do dupy

TO NAPISZCIE MI LEPSZY JAK JESTEŚCIE TAKIMI ZNAWCAMI CWANIAKI

poczytaj podwieszone posty wiedzy nigdy za wiele ułóz jeszcze raz i ocenimy i skorektujemy

Już napisałem skorygujcie ten który już napisałem.

co mam poprawiać jak cały jest do dupy
wsyztsko trzeba zmienić

ide teraz na siłke później obadam i poprawie wg mojej wiedzy

mam jeszcze pytanko dla ludzi z sfd ... idzie jakos odzyskac hasło do konta ?? bo miałem zapisane na kompie w przegladarce i mi sie nagle usuneło... wysyłałem na maila ale pisze ze to nie ten mail podałem a sprawdzałem wszystkie jakie mam wiec nie wiem czemu nie podaja mi tam hasła ... czy jest taka możliwośc zeby jakis mod mogl mi te hasło zdobyc nick "makaton" czy nie za bardzo ?? pozdro

Po co Ci kilka kont

Maniek87 to daj mi propozycje jakiegoś innego treningu

ale żeś jest LEŃ
wejdz w wyszukiwarke wpisze sobie np. trening na mase
wyskocza Ci posty z poprawionymi treningami dołożysz tam swoje 2 grosze my to oblukamy ładnie i bedzie SI